肥做到這兩點：管嘴、邁腿，包你7天瘦身10斤！

減肥最重要的2點，管住嘴，邁開腿。兩手並抓，方能奏效。

第一，管住嘴。

一日三餐該怎麼吃？

早餐

早餐最好吃熱的，流食為主

不要吃冷的，對腸胃不好，且不容易消化

酸奶為主，純牛奶選擇脫脂的，不要空腹喝，對腸胃影響大，長時間喝容易患有高血壓和冠心病。

搭配水煮雞蛋最好。麵包選全麥的，因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。

千萬千萬不要不吃早餐，百害而無一利的壞習慣！！

午餐

盡全力素食，烹飪很重要，作料能少極少，純天然最好。

吃肉最好是肌肉，素食吃多了也會胖，更別說肉。

不要吃糖，多吃蛋白質。

有條件，午餐過後吃一根香蕉。

晚餐

一定要簡單在簡單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營養，非常不錯。

晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。

9點以後不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，容易長胖。睡前進食，容易堆積腸道轉變脂肪

睡前一個小時做減肥操，學會肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反覆10次），促進腸道吸收，保證睡眠，過多過少都會長胖。

第二，邁開腿

你的身材反應你的修養，很瘦很胖都不好。並非所有堅持健身的人都是完美的S型身材，然而身上的肉是鍛煉過得和長期堆砌而成的不可能是一個形。

每天堅持健身非常非常好的習慣，健康強壯的體魄，飽滿的精神，紅潤的氣色，並且能夠長期堅持鍛煉的人一般都不是凡人，鍛煉能很好的沉澱一個人的品質。

美化臀部，消除大腿脂肪

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2、強化臀部及腿部肌肉

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3、減少腰部贅肉，緊實腿部肌肉

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4、全身運動，塑造身體曲線

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5、手腳並用，減去小肚腩

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6、結實臀部，美化腿部線條

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瑜伽來幫忙練就小蠻腰，還你一尺八腰圍

抱球運動

標準：每天重複五組

第1組（左）：身體站直雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手抱球在胸前，與胸相齊；下蹲身體保持同站直時一樣的姿勢，抬頭挺胸，同時雙手將球向身體左側或右側轉動。

第2組（右）：雙手抱起球從身體一側起身。起身時背部不要弓，要是平直的；起身後抱球的雙臂向身體另一側向上運動，做往出甩球的姿勢。

鍛煉部位

抱球：最重要的動作就是前後轉身，轉身的同時就鍛煉了腰部的線條，有助於燃燒腰部的多餘脂肪。

蹲起：整個步驟則可以鍛煉到腿部的肌肉，讓雙腿變得更加緊實。

甩球：甩球的主要動作可以鍛煉大臂，減輕蝴蝶袖的狀況。

腰腹強化訓練：正反向拉伸

標準：每天重複5組

第1組：前腿弓起成90度，後腿膝蓋貼在瑜伽墊上，也成90度，雙手叉腰，要背挺直，靜止視線向前， 半分鐘為一組。

鍛煉部位：主要是腰部和腿部的形體和線條。

第2組：平板支撐，將身體與瑜伽墊平行，後腳前腳趾以及手掌著地，頭與肩部、背部在同一水平線上， 半分鐘為一組。

鍛煉部位：全身都可以得到鍛煉，從大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃燒。

第3組：平躺在瑜伽墊上，雙臂攤開，掌心向下，腰腹部以及膝蓋以上的腿部向上撐起，靜止半分鐘為一組。

鍛煉部位：主要靠腰腹的力量支撐起身體及腿部，所以主要鍛煉的還是腰腹線條及臀部的緊實度。

第4組：向上組一樣平躺在瑜伽墊上，將雙腿和手臂輕輕抬起，向遠處用力延伸，靜止住待半分鐘為一組。

鍛煉部位：腿部和手臂的線條，也能讓腰腹看起來更纖瘦。

第5組：趴在瑜伽墊上，然後將雙腿和雙臂輕輕抬起向前後用力延伸，靜止住待20秒為一組。

鍛煉部位：全身所有部位都能得到鍛煉。

重回腹部線條：抬腿運動

標準：每天重複5組

第1組：在瑜伽墊上躺平，雙腿抬起與身體成90度，然後小腿彎曲與大腿也成90度。雙手放平手心朝上；頭部向上抬，雙手平行同樣向上抬，小腹用力向上時背部要挺直不要彎曲。

第2組：平躺在瑜伽墊上，單腿挺直向上伸，另一腿半弓，雙手貼於兩腿同側；腰部以上部位向上抬，雙手向腳踝處滑動，背部保持順直狀態。

鍛煉部位

抬腿：鍛煉腹部力量及腿部脂肪，讓雙腿看起來顯瘦，且能為小蠻腰的腰線打下基礎。

伸臂：這個動作可以拉伸胳膊的線條，讓大臂蝴蝶袖減少。

身體向上：可以鍛煉腰腹，練就小蠻腰

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