誰說跑步減肥無效？只是這兩點被99%的人忽視了

通過跑步減肥是很多人的共識，無數人的實踐結果和經驗驗證了這個觀點。

但是就是有很多人通過跑步卻減不下來。很多人向老王訴苦：真羨慕那些跑得又快又遠的人，減肥這件事情對他們來說易如反掌。但是自己就是跑不遠，沒跑多少就堅持不了了。因此也就談不上高效減肥了。

減肥的基本原理就是消耗＞攝入。在控制飲食的情況下，攝入恆定，那就要做到高消耗才能高效減肥。持續的運動可以說是必不可少的，如果你每次只能跑5分鐘，就痛苦地跑不下去了，那即使天天跑步估計也不會有什麼效果。

所以，能持久的跑下去就成了跑步減肥的關鍵點。大家一定看過很多文章，從時間、距離、速度、方法、怎麼吃、怎麼喝來闡述減肥。

今天老王想不走尋常路，說兩個容易被忽視的點，來教大家如何跑得遠、跑得長，以此來達到高效減肥的目的。

一、想高效減肥嗎？讓雙臂像「鐘擺」一樣擺動起來

擺臂和減肥有毛關係？有關係。

做個實驗：

原地站立，肘部彎曲，雙臂快速做跑步時前後擺臂的動作。這個時候，感受一下你的雙腳，是不是有種想衝出去的感覺。

反之，跑步時，放下雙手，讓雙臂自然下垂。是不是感覺腳步會沉重一些。

跑步時，我們都會經歷這麼一個由「輕」到「重」，再由「重」到「輕」的過程。正確的擺臂有助於能量的轉換，從而達到更高的效率。

之前，很多關於正確擺臂的講解，但是都不夠直觀。我今天來講一個方法，大家只要腦子中有這麼一個參照物，就一定能做到正確的擺臂。

1、雙肩放鬆，自然下垂，小臂和上臂之間彎曲角度約為90-115度。

2、觀察下面這幅鐘擺的示意圖。

3、把肩部關節想像成鐘擺的固定點，上臂想像成繩子，肘關節想像成擺動點。按照這個姿勢，雙臂自然擺動就可以。這樣就是一個以肩部為軸的鐘擺。也是最省力、高效的擺臂方式。

4、雙臂隨著跑步的節奏自然地前後擺動，手臂微微內傾。可以理解為是從外後方向內前方擺動，如下圖所示呈約30度。

角度過大容易導致駝背，角度過小導致雙肩向後仰，都會造成整個跑姿錯誤。

正確的擺臂就像普通的汽車發動機增加了渦輪，同樣的排量可以輸出更多的功率，因此也就能比別人跑得更為持久長遠。

二、跑步你跳那麼高幹嗎？防止過度騰空

有些跑友跑步的時候就像跳蚤一樣，他們擁有過人的彈跳力，因此每一步都跳得很高。但其實這樣高高跳起的奔跑方式，對於水平方向位移的幫助微乎其微，還會白白損耗大量體能，一點也不實用。

防止過度騰空的方法很簡單：

在跑步的時候，你在腦中想像和自己平行的身邊有一堵牆。在牆的另外一側，有個人拿著狙擊步槍想爆你的頭，為了不讓他一擊斃命，你跑的時候要時刻小心腦袋不要超過這堵牆。如下圖：

垂直位移的的幅度，最好控制在5厘米左右。

但是又有人會說：很多專業運動跑起來，步子又大，騰空又高。對啊 ，前提是你也要有像專業運動員一樣的肌肉力量和身體素質。沒有的話，就還是老老實實相信老王的話吧。

可能又有人要說，我騰空高雖然對於水平距離沒有幫助，但是騰空過程我也消耗能量，從減肥角度來說也不虧啊？

一方面，體能損耗不是簡單的等同於燃脂，想要高效燃脂，還是需要持續的有氧運動，時間達不到，一切都是白搭，跳得再高也沒用。

另一方面，減小騰空的還有一個很重要的意義就是：防止受傷。過高的騰空，會導致雙腳落地的衝擊力增大，對於膝蓋和肌腱造成更大的損傷。有研究表明，運動員在跑步過程中，垂直方向的位移越小，來自地面的阻力就越小，跑步的效率就越高。

以上這兩點，是很細節方面的技巧，絕大多數人都是忽視的。只要你在平時的跑步中稍微注意下，其實就能節省下不少體力。原本只能跑1公里的，現在可以多跑一圈了，每天多消耗一點卡路里，積少成多，也是對減肥大有好處的。

試試看吧，這一點也不難。

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