數字化跑步，7個法則讓你跑得更輕鬆

有人說，

大笑和長跑能治癒一切，

不過我們不痛快的時候可以傻笑，

但絕對不能傻跑，

所以下面7個數據化的法則，

應該可以讓你跑得更聰明。

10%法則

每周訓練增加的里程數不超過每周的10%。這樣能避免傷病。例外：休整後，如果你的里程只有個位數，那可稍微加大增幅，直到恢復正常水平。

2小時法則

飯後等約2小時再去跑步。盡量排空胃裡的食物。例外：如吃的是高碳水化合物的簡餐，那飯後90分鐘即可跑步。如果是高蛋白和高脂肪的食物，那就要等3小時了。

10分鐘法則

每次跑前都要做10分鐘的跑走交替熱身；跑完再做10分鐘的跑走交替放鬆。這樣可避免受傷和不適。例外：溫暖天氣，時間可以少於10分鐘。

2天法則

跑步時，如果有部位連續2天疼痛，那就要休息2天。持續疼痛可能預示著受傷。例外：如果疼痛持續2周，那就得多休息幾天，去看醫生了。

20英里法則

馬拉松比賽前，你至少應該跑過一次20英里（約32.2km）。例外：有教練認為，有經驗的馬拉松跑者可以跑16-18英里（約25.75-29km），而菜鳥最好跑到24英里（約38.62km）。

7年法則

堅持7年，跑者就會提高。這是數據統計的結果。例外：如果訓練量較小，那麼這個時間可能會延長到10年才會迎來平台期。

10℉法則

跑步時穿著的衣服，要比實際氣溫讀數高10℉（約5℃）。因為跑步時你的體溫會升高。這裡有「穿出勝利」匹配表。例外：如果氣溫在21℃或更高時，你就可以穿最薄、顏色最淺的衣服了。

這7個數字你們都get到了嗎？

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