跑步機只能跑步？你不知道的這些玩法，7個動作教你玩轉它

跑步機是一款在家庭和健身房中常見的健身器材，它使用簡單、操作方便，因此受到了許多人的喜愛。跑步機的設計原理主要來自於傳送帶的工作原理。一台多功能的跑步機主要由機架、電動機、可調電源、跑步皮帶以及儀錶控制盤五個部分組成。隨著人們健身意識的逐步提高，越來越多的人們參與到運動健身中來，許多家庭購買了家用跑步機以方便隨時隨地能夠參與運動健身，提高自己的體質與健康。

並且，隨著空氣質量的越來越差，越來越多的人選擇放棄室外的「野生」跑步，開始進入健身房，踏上跑步機。同時，跑步機上顯示了關於運動時間、運動心率、距離、消耗的卡路里等數據，可以方便鍛煉者隨時隨地的監測自己的鍛煉情況。

因為「跑步機」這樣的稱呼，人們好似形成了一種思維定勢，認為在跑步機上面只能做跑步鍛煉，但其實，通過跑步機我們可以做許多其他的一些運動來幫助我們獲得更好的鍛煉效果。在跑步機上有許多不同的功能，例如減肥瘦身、強化訓練和有氧健身模式可以選擇。

跑步機因為其獨有的坡度設置以及速度設置功能，可以進行諸多的塑形及力量訓練，同時，還能夠增加跑步機的實用性和樂趣。今天，就為大家推薦7個利用跑步機作為器材的訓練動作。在這組動作中，我們需要用到啞鈴來幫助進行輕重量的訓練。主要有跨步、跳躍、下蹲、滑步等動作。可以通過增加跑步機的坡度來獲得更好的鍛煉效果。現在，就讓我們來試試這組動作吧！

動作一：跑步機爬坡

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動作要點：選擇合適的坡度和速度，身體呈平板支撐狀，雙腳略微分開，腳尖點住地面，腰背部挺直，腿部、臀部收緊以支撐住身體，肩部放鬆，手臂伸直，雙手隨著跑步機的速度做爬坡狀的移動。注意在動作過程中不要塌腰，不要聳肩。時間約為30秒，做3組。

動作二：退步手臂彎舉

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動作要點：如圖所示，將跑步機的坡度調至足夠高，要讓自己在上面倒退是產生爬坡感。調整好合適的速度。兩手持啞鈴自然垂放在身體的兩側。在倒退的同時，依次彎舉小臂，在上舉小臂的時候保持肘關節和上臂不動。注意跑步機的速度不宜過快，要在保證自身安全的情況下進行科學的運動鍛煉。做25次，共做3組。

動作三：蛙式跳躍

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動作要點：將跑步機的坡度上調到合適的地方，速度控制在低速。兩腳分開，膝蓋微微彎曲，臀部稍微後坐，腳尖向前房，雙手握拳放在胸前。當跑步帶將自己傳送至跑步機尾端時向前跳躍。姿勢類似於蛙式跳躍。做25次，共做3組。

動作四：弓步跳躍

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動作要點：如圖所示，可以將跑筆記的速度調至中檔或中高檔。在跑步機上做單腿的跳躍動作，當跳躍到最高點的時候停頓1-2秒鐘。形成「滯空感」。隨後放下，另外一條腿繼續。注意在動作過程中，盡量向上方跳起，跳躍到盡量高的高度。做25組，共做3組。

動作五：後踢腿跑步

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動作要點：如圖所示，可以將跑筆記的速度調至中檔或中高檔。在跑步的過程中，盡量將後踢的幅度加大，手臂成跑步狀的姿勢端在身體的兩側，夾緊肘關節，在跑動的過程中，手臂依舊是保持不動的。做3分鐘，共做3組。

動作六：側身滑步

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動作要點：適當的增加跑步機的速度，大約為中速偏上。身體朝向一側站立。膝蓋微微彎曲，雙腿做側滑步的動作，手臂呈跑步姿勢端在身體兩側。肘關節微微彎曲。在滑步的過程中，有一個向上跳躍的動作。做30次，共做3組。

動作七：啞鈴弓步蹲

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動作要點：控制好跑步機的速度，上調坡度，使自己的雙腿在動作過程中擁有向上爬行的感覺。手持啞鈴自然垂放在身體兩側。眼睛目視前方。腿部做前進式的弓步下蹲，注意膝關節不要超過腳尖，兩腿的膝蓋呈90度角，上半身挺直。做30次，共做3組。

每個運動健身器材有其固定的鍛煉方式，在它設計最初只為了某一個或者某幾個特定的功能所服務的，但是我們可以根據自己的鍛煉需求，創造性的發明健身器材的其他的功能。最終的目的都是為了使自己獲得更好的身體形態或身體健康的狀況。

堅持鍛煉是我們獲取健康的有效的並且是長期的方式，所以，讓我們養成良好的生活和鍛煉的習慣，以此獲得健康的人生。

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