吃什麼決定了你的體重，看看最新肥胖標準規劃一下自己的食譜吧

身材是女人們永遠關注的話題，體重上漲也是每個女人的噩夢，好像長了二兩肉今天就過不去一樣。身邊也總會聽到那些身材已經非常火辣的妹子嘴上經常掛著「我的天哪，又胖了，不行今天晚上不吃飯了，我要減肥！」之類的言言語語，

那麼到底多重才有資格說要減肥呢？或者說多胖才算是真的胖呢？17年最新的肥胖標準已出爐，趕緊測測你到底是真胖還是假胖吧！

最新的肥胖界定方法採用兩種方式：標準體制、BMI指數。

標準體制測試方法是：身高cm減去105 所得標準數值對比現有體重 例如：170com-105 標準體重為65kg 若是現有體重為75kg 則為（75-65）/65 約等於15% 按標準來說就屬於超重。

BMI指數是：體重kg/（身高*身高） 正常範圍值之內是18.5~23.9 小於18.5就過瘦了！

那些天天嚷嚷著要減肥的女孩紙們，就不要成天說自己胖好嗎？想小編這樣BMI值從20飆升到26.4的人來說才應該天天說減肥才對。正所謂減肥就是要「邁開腿，管住嘴」其中最主要的就是飲食方面了，有時候真的注意飲食比運動更能控制體重。所以小編自己給自己制定了一個食譜，保證自己健康減肥，現在分享給大家，一起飽著瘦下去。

星期一：

早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片

午餐：芹菜二米粥

晚餐：紅豆薏米營養粥

紅豆薏米有除濕的利器，同時又可以清潔腸道，晚上不適合暴飲暴食，衝上一碗紅豆薏米營養代餐粉，味道甜美，同時清腸胃，可以有瘦身的效果。

星期二：

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯

晚餐：枸杞蓮子山藥粥

枸杞蓮子山藥有非常好的補氣養血的作用，忙碌了一天晚上的減肥計劃也不能耽誤，來一碗枸杞蓮子山藥代餐粉，也是不錯的選擇。

星期三：

早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果

午餐：熘魚片

晚餐：黑芝麻核桃黑豆粥

女人男人常喝黑芝麻對身體有很大的好處。它有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用。晚上喝一碗既補充能量，又不會擔心熱量過高。

星期四：

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲

午餐：芹菜炒墨魚

晚餐：燕麥片

燕麥,是一種低糖、高營養、高能食品也是非常好的瘦身減肥食品，燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖，也是高檔補品之一

星期五：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋

午餐：玉米須菊花粥

晚餐：葛根木瓜粉魔芋粥

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸故有健脾消食之功。木瓜和魔芋沖的粥富含的纖維質和維生素E，可幫助消脂瘦身。

星期六：

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

午餐：絲瓜燉豆腐

晚餐：大麥若葉青汁

大麥若葉青汁含有大量的維生素C、β—胡蘿蔔素和抗氧化酵素，可改善酸性體質，凈化血液、促進新陳代謝，可以補充豐富的維生素

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