變瘦走路法 多消耗20％的卡路里

我們每天都在進行的「走路」行為，如果只要稍微做一點變化就能多消耗20%的卡路里的話，就連沒有減肥的計劃的人也會想知道這種方法吧。

美國俄亥俄州立大學的研究人員已經發表了這樣可喜的研究成果，下面就為您介紹這種方法。 不需要什麼道具，也不需要花錢，就能起到效果的走路方法到底是什麼呢？

變換步速就能提升卡路里消耗量

俄亥俄州立大學的研究人員進行了實驗，研究了人勻速行走時與變換步速行走時，消耗的卡路里的不同。此前雖然也進行過同樣的實驗，但是因為並不是人在變換行走的速度，而是走步機的速度在變化，所以嚴格來說和現實狀況是不同的。

因此，他們在實驗中，將走步機設置為一定的速度，而讓作為實驗對象的人自身變換走路速度的快慢。結果發現，與步速不變保持勻速行走相比，變換步速最多能多消耗20%的卡路里。

想想我們的日常生活，有時停下來等紅路燈，有時在喜愛的景色前會放慢速度，保持勻速持續步行根本就是不可能的。因此，雖然在減肥書里記載的是「走路的卡路里消耗是~分鐘~卡路里」，事實上很可能消耗的卡路里在其之上。

快走加慢走組合「間或快走」

根據以上實驗結果，在此介紹「間或快走」的方法。這是信州大學的教授提出的走路法，稍微感到吃力的快走3分鐘，接著慢走3分鐘，變換走路速度的方法。

快走三分鐘和慢走三分鐘作為1個組合，1天做5個組合，一共30分鐘。一周4次做下來，體力會有所提升，血糖值和體質指數都有望得到改善，對生活習慣病和糖尿病的預防都能起作用。

這種方法在消耗卡路里方面也很有效。稍微加重身體負荷的快走持續15分鐘可能就會感到很疲勞，間或慢走的話，身體就不會感到很重的負擔，也能進行長時間的運動，這一點就很富有魅力。

為了健康或美容，「今天走1站吧」、「散步20分鐘吧」的時候，不要保持勻速，最好試試快走和慢走的組合吧。

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