如何提升有氧訓練中的抗乳酸能力？
如何提升有氧訓練中的抗乳酸能力？
前面說到
科學有效的有氧訓練為什麼要分為四個階段
跑步訓練基礎期如何安排？
如何提升最大攝氧量？
簡單介紹了有氧訓練的四個階段
基礎期、進展期
巔峰期、競賽期
基礎期以有氧耐力跑
進展期以間歇跑為主
那麼第三階段巔峰期呢
有請講解以及動作示範嘉賓：
慧跑首席訓練師——鄭家軒（鄭教練）
第三階段巔峰期
主要以抗乳酸跑為主
以身體排出乳酸臨界點的配速進行訓練
鍛煉身體的抗乳酸能力
以該配速訓練十到十五分鐘
訓練休息的時間比為5:1
依次重複進行訓練
這種訓練能夠鍛煉身體長時間排出乳酸的能力
同時避免乳酸大量堆積帶來酸痛
同時配合前兩個階段有氧耐力跑和間歇跑
來鞏固之前的訓練效果
通過巔峰期的訓練
能夠提升身體有氧耐乳酸的能力
提高自己的跑步成績
巔峰期後
就要進入競賽期
—如何讓訓練更接近比賽要求？—
第四階段競賽期
以有氧動力跑為主
讓身體進入最佳的比賽狀態
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