袁姍姍的馬甲線是怎麼練的？分享一套切實可行的建議！

關於如何練馬甲線，這幾乎是近兩年被問的做多的問題之一，尤其是天氣越來越暖和了，身材的好看與否，一個平坦的小腹幾乎決定了我們穿衣服的氣質啊！那麼我們應該如何練馬甲線呢？

先來看袁姍姍的腹部：

圖上給出的信息是：

她體脂率低於20%，甚至更低。全身肌肉量較高，腹部線條很明顯，腹直肌強大，腹橫肌有力。

好，做到以上幾點，你也可以拍這樣的照片，難就難在塑造腹肌的過程。多少妹子的馬甲線之夢只能默默成為夢而已，因為過程較痛苦。所有實現夢想的方法也簡單，就是正確的方法和有效的堅持。

有效方法建議：

怎樣讓體脂肪低於20%：（已經低於的忽略）

1）每周4-5次有氧訓練

2）全身負重訓練每周3-4次

3）多做Hiit

4）管住嘴，養成良好的飲食修養

5）腹部需要負重訓練，做到足夠組數和次數，前提是需要核心穩定能力及姿態標準，否則練出來的馬甲線很可能是歪的

6）定期練練普拉提提高腹橫肌力量，這樣可以保持漂亮的圍度

7）訓練後要做腹部拉伸，保持肌肉張力

8）給自己至少3個月時間，當然，體脂率超過24%還需要更努力

9）好體形真的需要好體態作為基礎，否則越練越遭

有效堅持建議：

1）循序漸進

2）了解腹部的訓練不僅僅是為了好看，好的腹肌力量也能很好的提高身體各項能力。是更健康的表現

3）腹部訓練的酸痛不代表你很弱，反而是因為你很棒，很多腰不好的和產後媽媽腹部是找不到感覺的

4）給自己設立短期目標與中期目標

5）記錄下訓練的成果

下面分享1套馬甲線訓練動作，記住重點不是動作本身，而是訓練時把握強度，動作模式，及如何控制核心穩定達到動作效果最大化。

四、馬甲線訓練秘籍

以下動作循環3組

1、仰卧舉腿，做12次以上

2、仰卧卷腹，做20次

3、側卧挺髖 12個以上

4、屈膝卷腹左右轉體 ，做20次

5、平板支撐，堅持30s-1分鐘

還等什麼呢，趕緊練起來吧~

文/減約健身達人運功閨蜜萬小歪，歡迎分享，未經同意請勿轉載。

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