一個露肉的季節，你需要健康的瘦身方式，簡單又可行

跑步作為受眾面最廣的運動之一，既能保持身體健康，又能鍛煉心肺能力，自然在民間非常普及。此外，跑步還是最好的有氧運動之一，很多人會把它當做自己減肥瘦身的方法。對於這部分人群，他們最關心的就是跑步減肥的效果。那麼，如果每天跑步一小時，堅持30天可以減下多少斤脂肪呢？

跑步後大汗淋漓

也許有些人通過百度搜索查詢到，跑步一小時可以消耗470大卡的熱量，然後接著擺了一堆連自己都不知道靠不靠譜的數據，弄得看的人也雲里霧裡的。那麼，這次就用最接地氣的方法告訴你每天跑步一小時，堅持30天可以減多少斤的脂肪。

實驗現場

BBC曾經做過一次實驗，主持人邁克爾按照每小時6.4km/h（坡度5%）的速度快走，經過90分鐘後，一共消耗了大約19g脂肪（161大卡熱量）。咦？這怎麼和上邊百度的結果相差那麼大呢？我們繼續往下看。

第二天複測

邁克爾第二天接著進行了檢測，檢測結果顯示邁克爾又減掉了49g（筆者進行對比後認為，此數值應該包含之前的19g）脂肪，折算成熱量為441大卡（1g脂肪熱量約為9大卡），這跟筆者查到的數據比較接近。至於為什麼第二天又多減了30g的脂肪，是因為運動後過量氧耗的存在。說得簡單一點就是雖然運動已經停止了，但是身體還會在相當長的一段時間內持續分解脂肪去補充身體因運動而消耗掉的糖分。

這樣來看，一次90分鐘的快走可以減掉49g的脂肪，如果每天快走一小時，堅持30天就能減將近2（980g）斤脂肪！要知道邁克爾鍛煉的方法是快走，如果換成跑步的話，這一小時的耗能將會更高。也就是說，每天跑步一小時，堅持30天可以至少減掉2斤脂肪。

跑步的胖子

有些人可能會說，一個月才2斤，我要減20斤豈不是要跑10個月？如果這樣想那就錯了，上邊計算的是跑步直接減掉的脂肪，而不是最終減掉的體重。對於一些飲食做到位的朋友，一個月減4斤的重量還是挺輕鬆的。這裡要注意的是，上邊說的僅僅是運動可以減掉的脂肪，如果你沒管住自己的嘴，別說是減肥，體重不增就萬幸了！

每周5天慢跑,每次40分鐘

慢跑是減脂的最佳運動，我們也多次說過，有不了解的可以看一下前邊的文章。建議夏天跑步在傍晚，因為這個時候體力和耐力是一天中的最高峰，是運動的最佳時間 ，不僅會達到非常好的效果 ，還會對睡眠很有利。

跑步減肥

不建議在健身房中鍛煉，健身房中強勁的冷氣會讓人體的肌肉僵硬，所以建議在戶外公園進行，戶外人們身體處於自然放鬆的狀態，能讓人們更好地感受大自然，感受自然帶給清新感覺。

成功減肥

最後總結一下，跑步一小時可以消耗的脂肪很可能會超過49克（包含過量氧耗）。對於沒毅力的人來說，這個數據也就是圖個新鮮，該吃的繼續吃。對於有毅力的人來說，會把這個數值當做一個參考，然後列出自己的減肥計劃，管住嘴，邁開腿，準備在下一個30天迎來更好的自己。

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