拿起啞鈴就是練？拉筋熱身直接影響肌肉強度！

很多人上健身房習慣立刻拿起啞鈴就練習，願意用10-15分鐘做熱身及拉筋的人為數不多，但其實這是非常重要的，因為熱身運動可以刺激神經系統，讓肌肉作好訓練的準備。熱身同時加速血液循環，將更多氧份和營養帶到肌肉，讓肌肉可以更有效地進行訓練。而且，肌肉溫度較低時會比較容易受傷，所以熱身及拉筋是十分重要。

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拉筋分類

1. 靜態伸展

這就是我們常常聽到的拉筋，意思是在靜態的情況下拉松目標肌肉，調整肌纖活動能力和增加肌肉的長度。每個動作維持10-30秒，不要強忍痛楚，肌肉有拉扯感即可。

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2. 動態伸展

透過大關節動作，提高身體溫度，讓肌肉熱身，例如開合跳、前踢腿、踢臀跑等。

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3. 彈性伸展

令肌肉作出重覆回彈的動作，使肌肉迅速地被拉長和回復原本的長度。但是，這伸展方式會提高拉傷肌肉的風險，所以建議各位放棄使用。

訓練前：動態伸展

注意：近期有不少研究指出在訓練前如使用靜態伸展運動拉筋，會令到肌肉拉長，因此減少肌肉強度，影響訓練表現。

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訓練後：靜態伸展

訓練過後肌肉會繃緊，此時靜態伸展動作便大派用場。靜態伸展可以把收緊的肌肉拉松，促進血液循環，加快肌肉修補。

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