啞鈴幫你鍛煉強大腰部肌肉，讓你啪啪啪更有力！
對於新手而言
初期鍛煉不要太拘泥於思維框架
而是要以學習的心態和實踐
去體會健身動作和健身方法
對於初級家庭健身計劃
重點應放在掌握正確的啞鈴動作技術的上
由於腰腹部的肌肉平時運動較少
如果不注意鍛煉
腹部的贅肉容易逐漸增多
肌肉變得鬆弛
經常坐姿工作的人群更為突出
多餘的脂肪沉積在腰腹部
不但難看
而且也容易患各種疾病
這篇文章主要針對啞鈴來鍛煉腰腹部的肌肉
首先在鍛煉之前要充分熱身
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大
所以在訓練前要注意充分的熱身
可以在鍛煉之前
進行5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體肌肉的伸拉
啞鈴腰腹部訓練方法：
手握啞鈴半蹲：
啞鈴深蹲一組20~25次，做3組。
主要練習：四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌。
啞鈴箭步蹲：
啞鈴箭步蹲一組15~20次，做3組，
主要鍛煉大腿、臀部。
啞鈴硬拉：
啞鈴硬拉動作一組25~30次，做3組，
主要鍛煉腰部。
啞鈴卷腹仰卧起坐：
啞鈴負重仰卧卷腹，一組15~20次，做三組，
主要鍛煉腰腹部。
每個動作之間休息30秒種，每周做3次。
那麼該如何選擇啞鈴的重量呢
可以看一下鍛煉時啞鈴重量的選擇
啞鈴腰腹部鍛煉好處
塑身效果
啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果
特別是手臂 雙肩 背部
還可以拉長肌肉
讓身體變得纖細
啞鈴的鍛煉能夠幫助女性的肌肉更有彈性
提高女性的基礎新陳代謝
達到減肥不反彈的效果
啞鈴鍛煉注意
動作的速度不要過快
尤其是腰腹的穩定性很重要
訓練中發力的時候吐氣
回落吸氣
適度彎曲
肘關節要略彎曲
要是綳得太直
很容易受傷
學會放鬆
放鬆有利於肌肉向長線條、流線型發展
剛做啞鈴操
肌肉和關節會有點疼痛
運動後要注意休息
由於小編才疏學淺
本文一定也有一些紕漏之處
還請行家能不吝賜教
幫助我把最好的東西呈現給大家 謝謝了
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