拋棄傳統卷腹，第一健身男模，教你練八塊腹肌

格雷格普利特，世界第一健身男模，擁有最好的身材，拍攝超過100本健身雜誌。其最高紀錄是在一天內，同時飛躍不同的地區，為兩本雜誌拍攝封面。傳統的卷腹，比較無聊，且練習效率低下，格雷格發明的這套腹肌訓練，能量消耗高，對腹肌訓練速度更快，但是在練習之前，你最起碼需要保證自己能一次性做40個仰卧起坐的基礎。

熱身訓練，重複15次/邊

懸垂舉腿，重複10次/邊（體能不佳者，可省略此動作後半程）

懸垂蹬車，重複總計30次，個人建議力竭為止

蜘蛛爬式平板支撐，對核心的刺激較明顯，重複15/邊

啞鈴轉體動作，腰背盡量挺直，15/邊

啞鈴仰卧起坐，大吊哥常規訓練動作，建議重複20次

砸球訓練，注意不是籃球，是葯球。重複15次/邊

鋼線卷腹，重複20次，可以採用跪姿。

以上動作之間休息時間在10-30秒，訓練時不要忘記時間。

雖然這位世界第一健身男模不在人世，但是他發明這許多健身的方式，值得我們去學習。