健腹輪和卷腹，哪個練腹肌更有效？ | 周周問

關於這個討論，美國的國家運動委員會（ACE）還真的組成過研究小組來試驗過。試驗選取了幾種器材和普通的卷腹動作，來看它們哪個更有效果。

經過肌電測試發現，腹肌輪對上腹的刺激程度達到了 80%，下腹刺激程度達到了 85%，而卷腹的激活程度達到了 105% 和 90%，所以，在收縮活化肌肉的角度來說，傳統的卷腹反而勝過了腹肌輪。

而據火辣君的自我感受來說，腹肌輪難的地方在於保持平衡，也就是控制下放（離心收縮）的過程，它可以作為一個增加變化的動作，但卷腹應該是效率更高一些，也更不受條件限制。

其實動作與動作之間，好壞優劣的差距並不大，能起到作用的就是好動作，如果可以的話，建議都加入你的訓練，或者偶爾換換給你的腹肌增加新鮮感。

關於豆漿和雞蛋同食有一種說法是：豆漿中有胰蛋白酶抑制物，能夠抑制蛋白質的消化，降低營養價值。

這樣的說法流傳算是比較廣泛了，但其實很不準確。因為，大豆中確實含有一些胰蛋白酶抑制物，它的活性就是抑制胰蛋白酶的消化作用，從而降低蛋白質的吸收。我們說豆漿一定要煮熟再喝，就是為了破壞這種物質的活性。

所以，不管是用開水沖的豆漿粉或是自己用豆漿機煮的，都已經殺滅了那種抑制物的活性（高溫），不會影響雞蛋和豆類本身的蛋白質吸收。

膝蓋和腳尖這個事兒，可能你也聽過很多個版本的討論了，有人說膝蓋不能超過腳尖，否則會傷膝蓋；有人說無所謂；有人說做得標準肯定會超過。

實際上，做深蹲時，可以完全不用在乎膝蓋和腳尖的事。

只要不是這樣就好···

而在深蹲中，保持背部挺直、重心不前移後移、膝蓋不內扣的情況下，膝蓋超過腳尖那些距離也不意味著它承受了多大的壓力，因為臀部才是承受重量和發力的重要角色。

當太過於關注膝蓋是否超過腳尖時，一旦負重，就可能會做成下面圖裡的那樣···那壓力大的可就是你的腰了···

至於為什麼會有「不能超過腳尖」這種說話，火辣君猜想應該是一些教練為了讓學員更容易掌握動作而產生的誤傳吧···如果初學者掌握動作，火辣君建議可以像下面這樣試試：

葡萄酒含有白藜蘆醇，這種天然的抗氧化物可以保持血液暢通、降低血脂、延緩衰老，這是葡萄酒的好處。

但是，富含抗氧化物，就能用來減肥了嗎？邏輯可不是這樣的。曾經美國有實驗發現葡萄的某些提取物（鞣花酸）有抑制脂肪代謝的作用，但實際上這種物質的含量並不高，想要達到減肥的效果還遠遠不夠。

適量喝葡萄酒有一些好處，但過量的話反而會增進食慾，讓人不知不覺中吃下更多「下酒」的食物（這點喝 high 過的你們都有體會吧）。

所以，葡萄酒偶爾怡情還可以，但並不能當作什麼減肥靈藥。