4種實用的情侶拉伸法

年齡增長、不健康的生活習慣和各種壓力，身體的柔軟度在如此重負下怎能不大打折扣？生硬的另一半，無論是男是女，對方都不會喜歡。一起做做雙人拉伸運動，培養身體的柔軟度，還可以增加心靈的韌度。 一起做雙人拉伸運動。

不論是情人或者夫婦，在空餘時間可以做一些拉伸瑜伽動作，不但能鍛煉身體，還可拉近彼此距離，增進感情。下面分享一套情侶拉伸動作教程，在情人節或是空閑下來的時候不妨跟你的伴侶一起練習情侶瑜伽培養感情吧!

一.腰部、骨關節、肩膀拉伸

1. 想要得到拉伸的人在地上平躺，兩個胳膊向兩邊張開與肩膀呈一條直線。

2. 一個腿彎曲成90度，放在另一個腿上，頭向反方向轉。

3. 上面的搭檔把一個手放在被拉伸搭檔的肩膀上，另一個手按壓彎曲的膝蓋，到達完全的拉伸位置保持15-20秒後，另一個方向也用同樣方法去拉伸。

4. 所有的動作都結束後回到原來狀態。重複動作。

貼士：

搭檔要注意被拉伸人伸直的腿不要彎曲或移動。為了防止負傷要配合著呼吸慢慢完成姿勢。

二.下肢肌肉拉伸

1. 面對面站好抓住對方的手。

2. 雙腳向兩邊多跨出一個步幅，大概與肩同寬，後背向前推著向下坐到90度。

3. 坐下，起身，反覆直到得到完全的拉伸為止。

貼士：

互相的力要分配好，配合完成動作。保持姿勢的時候注意膝蓋不要超過腳尖位置。

三.「人」字拉伸

1. 互相面對面，彎曲膝蓋坐好，抓住對方的手。

2. 腳和腳對好，兩個人都同時上抬其中一條腿，伸直膝蓋直到得到完全的拉伸。

3. 保持住15-20秒後回到原來的姿勢。

4. 反方向也用同樣的方法實施。

貼士：

腰部盡量挺直，兩個胳膊向里拉伸。

四.骨盆和腿部拉伸

1. 面對面坐好把腿張開。

2. 互相抓住對方的手腕，腳對腳貼好後，為了得到最大的拉伸把腿的角度張到更大。

3. 一方的上半身逐漸向前傾，搭檔的身體要慢慢地向後仰，在得到最大的拉伸後保持15-20秒，換對方實施拉伸。

4. 所有的動作結束後回到原來的姿勢。

貼士：

實施者不要彎曲膝蓋，身體盡量放鬆，依靠搭檔的身體配合完成運動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！