最常用的拉伸方法——靜態拉伸法

我們都很羨慕那些能夠劈叉或者身體「很軟」的人，感覺他們特別厲害，能練到如此地步。因為我們自己在做拉伸韌帶的訓練時，都會覺得這是一個非常痛苦的事情，那種疼痛簡直無法用語言來表達，尤其是成年人之後，骨骼長大變硬，就像一個繃緊的彈簧，導致成年後想拉開韌帶非常困難。

通常拉伸的方法有三種：分別是靜態拉伸法，動態拉伸法和PNF拉伸法。我們一般最熟悉最常用的就是靜態拉伸法。它的方法很簡單，確定好你要做什麼動作，要鍛煉哪個部位的肌肉韌帶，然後開始拉伸，保持上10-30秒，然後恢復，每天都堅持重複，並且不停地加大拉伸的程度和保持的時間，最後達到完全拉開。

對於成年人來講，這個動作雖然很簡單，但是這段練習訓練的過程及其痛苦煎熬，沒有一定的意志力根本達不到目標效果。有的人堅持了幾個月，好不容易拉開了，結果偷了個懶，一段時間沒練，結果「筋」又縮回去了。可見拉伸是要持續堅持的，否則就可能「功虧一簣」，如果要以此為生的話，可能它會成為你每天生活的一部分。

不過，在拉伸運動中，要注意身體的安全。尤其是要根據自己的實際情況循序漸進，不要急於求成，否則可能會拉傷韌帶肌肉，得不償失。

在這裡還要說明的是，每個人的柔韌度都有一個限度，它不是能無限度的。就比如你再訓練你的肌肉，它也不可能舉起500公斤的杠鈴，只要身體的柔韌程度能讓我們受益就算可以了。