媽媽產後健康吃 6個飲食原則要牢記

" 這個豬蹄湯能下奶的，多喝點。"" 吃肉 ! 吃肉 ! 吃肉 ! 別只吃青菜。" 有的媽媽發現，因為過早催奶，反而影響了乳汁分泌 ; 因為吃肉過多沒有注意飲食均衡，長了一圈 "游泳圈 "，體重再也回不去了。其實，月子飲食是有原則的，媽媽看準這 6 個飲食原則，就能健康又營養，奶水足又不長瞟了哦。

原則一：葷素兼備營養足

新媽媽經過懷孕、生產，身體已經很虛弱，這個時候加強營養是必需的，但這並不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種保健品，葷素兼備、合理搭配才是新媽媽的飲食之道。

原則二：產後不宜立即喝全湯催奶

很多媽媽產後馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。產後進補要根據身體狀況，多數媽媽並不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5 天以後再喝全湯。

原則三：均衡補充 5 大營養

產後的新媽媽們，要攝取大量的營養物質才能擁有產生豐富的乳汁，而其中有五大類營養素是不能缺少的，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質，每天都都要多吃，這樣的乳汁才不僅多還非常的健康。

原則四：補充足夠熱能

餵奶的產婦每天熱能的供給量應為 2500 卡路里左右，而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少 500-700 卡路里，母乳和牛奶混合餵養的人則要看母乳的分泌情況而定。

原則五：補水、少刺激

飲水不足也會影響乳汁分泌，因此新媽媽還要記得多喝水。新媽媽須忌食蔥、生薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。因為這些食物，不僅容易引起新媽媽便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

原則六：少食多餐

很多新媽媽一方面發愁身材難以恢復，一方面卻又擔心營養不足以供給哺乳。少食多餐正是解決這個矛盾的良方，按照產後媽咪每天需要攝取的總熱能為 2600-2800 千卡計算，分為 5-6 次進食正合適，其中三頓正餐可以豐富一些，下午茶和夜宵可以選用單一食材、少量進食，從而控制熱量攝入。

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