屈腿硬拉-提高腰部力量的最有效動作,腰好啥都好!
在昨天文章中提到,硬拉是一個比深蹲效果還要好的健身動作。它可以使你的腿部更有力、臀部更翹、腰桿挺直有力。幾乎可以練到全身的肌肉群。
這麼好的一個健身動作,而在日常生活中,只要你去健身房就會發現,女生們基本上把操房佔領了,男士霸佔著整個力量區,有練胸的、練手臂的、練腹的等,還有幾個人在練深蹲。但是,這多人幾乎就沒人去練硬拉,甚是可惜。
硬拉是一種負重訓練,主要有屈腿硬拉和直腿硬拉。直腿硬拉主要鍛煉肌二頭肌,屈腿硬拉主要鍛煉後腰豎脊肌。傳統意義上的硬拉就是指屈腿硬拉,我們講的就是屈腿硬拉,在提高腰部力量的練習動作中,無疑是最有效的動作了。
說起腰,基本上都體現在男人身上。男人的腰不好,很多人就會想到男人的性能力和生育能力,因為中醫認為一個男人的腰部有問題的話,那麼就很有可能身體會出現很多的問題,腰部是人體最重要的一個部位,如果腰部出問題的話,由其是對於男人來說腰部有問題就意味著生殖健康出現問題了。所以,強大的腰部力量對男性來說是多麼的重要。
要想提高腰部力量,掌握屈腿硬拉的標準動作非常重要,不然適得其反,反而傷腰。屈腿硬拉的動作要領:.雙腳呈八字形站立,杠鈴放體前,屈膝俯身,雙手正握杠鈴,握距約與肩寬或寬肩,頭稍抬起,挺胸腰背繃緊,翹臀,上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴,稍停。然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果,屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面。拉到最高點時,雙肩盡量外展,抬頭挺胸,停滯3秒鐘。還原,重複。
注意事項:動作平穩,提杠鈴時不能含胸弓腰,抬頭、腰背要繃緊,上體始終保持張緊狀態,否則容易損傷腰椎;提拉杠鈴至極限時腰背不要後仰,意念要始終在後背部。
男人們,還在練你的胸肌、臂力、腹肌嘛!別忘了你的腰哦!這才是最實際有用的。行動吧...
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