3個小動作，功效顯著，無需器材，在家養生練習

養生的方法有很多，不少養生方法都是古人們留下來的，今天介紹給大家一種簡單的養生方法——蹲牆。蹲牆原本是內家拳用來松腰的方法，後來傳出來之後，成了簡單、效果顯著的健身方法。

蹲牆的要領很簡單，一是面對牆壁，二是下蹲上起。

一般的蹲牆姿勢：面壁站立，腳趾抵住牆根，額頭貼著牆面，然後盡量保持額頭貼著牆面慢慢蹲下，然後再慢慢站起，循環這個動作。這是最簡單的動作，對於剛開始練習的選擇這種。

背手蹲牆：不同之處就在於，手放在背後，手指交扣在一起。同樣的額頭貼著牆面慢慢蹲下，再慢慢站起，並循環這個動作。

抱頭蹲牆：不同的地方是用手抱住頭的後腦勺位置，然後額頭貼著牆面下蹲，再慢慢站起，循環這個動作。

這幾個簡單的動作，可以對肩頸、胸、腰、骶、脊椎等起到壓縮、拉伸的作用，可以牽動這些地方不常運動到的肌肉、神經、韌帶，對這些地方的肌肉、韌帶起到鍛煉的作用，從而起到養生的作用。

最開始練習，就選擇最簡單的方式就行，不要心急，慢慢來，因為要熟練的蹲起第一種，剛開始的人就已經有難度了。

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