男人的強健 你只需做好這3點

首先，男人保健第一要務是注重腎的保養。

腎對我們到底有多重要?專家就為大家打個比喻，方便大家記憶。我們人體就是一顆大樹，對於一顆樹來說，最重要的是什麼?就是根，只有根部發達，樹才可以茁壯成長，我們的枝和葉子才能茂盛。腎就是我們的根，如果腎不健康，腎的動力不足，那麼我們的樹枝和葉子就不會茂盛。決定一個人是否健康，就看他的腎是不是健康。

其次，在飲食我們也應該特別注意，平時在飲食上多注意進補一些黑色食品和富含鐵質、鋅類食物。

相信很多人心中都有疑問，黑色食品真的可以補腎健身嗎?是的。現代醫學認為：「黑色食品」不但營養豐富、且多有清除人體內自由抗氧化、降血脂、抗腫瘤、滋陰壯陽、抗衰老等特殊功效。

那什麼是「黑色食品」呢?其主要是指含有黑色素和帶有黑色字眼的糧、油、果、蔬、菌類食品。

我們生活中常見的黑色食品有：黑米、黑麥、紫米、黑蕎麥、黑豆、黑豆豉、黑芝麻、黑木耳、黑香菇、紫菜、髮菜、海帶、黑桑葚、黑棗、栗子、龍眼肉、黑葡萄、黑松子、烏骨雞、黑海參、黑螞蟻、烏魚、鱉、醬油、烏梅、龜、烏賊等。

下面，甘孜新聞網的小編阿洋將為大家推薦5款強身健身的「黑金級」食物。

這五種黑色食物 是補腎的黑金

黑五類補腎

1、黑米

米中的珍品—黑米，也被稱為「黑珍珠」，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健腎暖肝、舒筋活血等功效。

2、黑豆

黑豆被古人譽為腎之谷，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

3、黑棗

有「營養倉庫」之稱的黑棗性溫味甘，有補中益氣、補腎養胃補血的功能;核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用於腎虛腰痛、尿路結石等症。

4、黑芝麻

黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五髒的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

5、黑核桃仁

黑核桃仁為高檔食品。核仁風味濃香，營養豐富。核仁含蛋白質28%，比核桃高10%，富含維生素A、B、C及鐵、鈣等;由於富含亞油酸，被譽為脾腎保健食品，有補腎功效。

第三，一個人的腸道健康在很大程度上決定了在這個人的身體整體素質。

隨著時代的發展，人們的生活節奏的加快，許多人出現了腸道及消化系統等問題。

其中，尤以宿便的問題尤為突出，那麼宿便對我們身體的危害到底有多大呢?

宿便和毒素對人體的危害

(1)對腸道的危害：

宿便和毒素長期積存在腸道里，會誘發多種腸道疾病，包括結腸炎、結腸潰瘍、結腸憩室炎，甚至直腸癌、結腸癌等惡性疾病。

(2)對肝臟功能的危害：

毒素經大腸吸收通過門靜脈進入肝臟併到全身。毒素增加了肝臟的解毒負擔，大大降低了肝臟激素滅活、調節糖代謝、合成血漿蛋白及分泌膽汁的功能。

由於宿便長期停留在腸道中，使得大腸在吸收水份的同時將本應通過糞便排出體外的大量甲基吲哚吸收回血液中，造成肝臟解毒功能的負擔加重，導致肝功能降低，進而加速肝細胞的凋亡和變性，任其發展便形成肝硬化。由於甲基吲哚具有很強的致癌作用，如不及時治療則易轉化為肝癌。其次，當肝功能嚴重受損時，大腸從宿便中吸收的氨不能被肝臟及時代謝，高濃度的氨透過血腦屏障後，抑制大腦皮層的興奮性，使病人對外界刺激的反應降低，並出現嗜睡、昏睡，甚至是深度昏迷的情況，臨床上稱之為肝昏迷。

(3)對心腦血管的危害：

腸內毒素進入血液後，會加重高血壓、高血糖、高血脂、糖尿病、老年痴獃等患者癥狀，導致病情惡化。

由於便秘使得病人排便非常困難，需要病人在排便時不斷加大腹內壓，使得一些高血壓、心臟病和腦血栓病人由於腹內壓的刺激性反射增強，導致血壓升高，心率加快，回心血量和腦血流量的突然增多，導致中風和腦梗塞死亡的情況。在醫學上叫做馬桶上的猝死。硫化氫對大腦的危害更為嚴重。硫化氫進入大腦後會直接與大腦中的多巴胺受體結合，使多巴胺的結合利用率下降，導致腦神經元的傳遞受阻，使大腦出現萎縮，病人的認知能力大幅下降，也就是常見的老年痴呆。

(4)對腎臟功能的危害：

宿便中的部分氨在血液中會與水合成為尿素、肌酐等代謝產物。由於便秘使得大量的氨在血液中合成為尿素和肌酐，加大了腎臟的負擔，使腎臟的功能受損。一旦腎臟的功能被破壞，將會對人體的泌尿系統、內分泌系統和造血系統造成嚴重的危害。

(5)對皮膚的危害：

毒素進入血液循環後，會出現皮膚粗糙、雀斑、黃褐斑、和痤瘡等皮膚疾病。

由於皮膚具有呼吸的功能，同時也具有排泄的作用，由於大腸內的毒素無法溶於水中，所以無法通過汗液排出體外，便會集聚在皮膚的毛孔中，引起毛囊和皮脂腺的感染，進而引起皮脂腺分泌功能的異常，導致痤瘡、色素沉澱、脂溢性脫髮等皮膚疾病的產生。

(6)對免疫系統的危害：

毒素的積累大大影響身體各個臟器的功能，降低人體免疫力，嚴重影響人體對疾病的抵抗力，是亞健康狀態的根源。

宿便有這麼多的危害，那我們應該怎麼清除我們的體內的宿便呢?下面甘孜新聞網小編阿洋將為大家分享一妙招：

1個小竅門，宿便全排光

通宿便竅門一：蘇麻油蜂蜜飲

原理

蜂蜜，性和，潤肺潤腸，改善便秘。如果蜂蜜單方不好用，可以加點蘇麻油。

蘇麻油富含油脂，能潤燥滑腸，又能降泄肺氣以助大腸傳導。其富含α -亞麻酸作為一種多不飽和脂肪酸，有很好的潤腸作用，可以緩解便秘，而且能解決腸燥問題。並且α-亞麻酸在體內的代謝成DHA和EPA。可以幫助清除體內多餘的廢油脂，降低血脂，減少血管壁垃圾殘留，還可以抗炎，預防心腦血管病，從而達到潤腸通便、排血毒的目的。

相信做好上面三點，男人會越來越強健。

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