空腹運動，燃脂能力會提高還是降低？

一直以來，有這樣一個說法，空腹晨練可以更有效地燃燒脂肪。然而當你這樣去堅持的時候，發現效果也並沒有那麼好。那麼，空腹晨跑真的效果好嗎？

燃脂力度互抵

雖然在空腹運動的時候，身體的燃脂效率會小幅度升高；但運動之後，身體「持續燃燒脂肪」的能力，卻會降低。兩者相互抵消之後，從長期看，對於鍛煉效果並沒有什麼影響。

空腹運動流失肌肉

由於空腹運動時糖原貯備不足，脂肪和蛋白質都會加速分解供能，脂肪燃燒的同時肌肉也相應地流失，這並不是什麼好事，長期以往肌肉流失意味著基礎代謝率的下降！

空腹運動還有弊端：

在飢餓狀態下訓練，容易發生低血糖，並且增加人體的疲勞感，直接影響訓練效果。比如，你在空腹時候只能跑 5 千米，而跑前吃點東西可以跑 10 千米，這樣訓練效果很受影響。

禁食減肥法會導致復胖&易胖體質！

禁食減肥法會逐漸降低代謝速度，導致易胖體質，千萬不要讓自己的體質變成「不吃還變胖」！

運動前可以吃這些

比如果汁，麵包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養食物！你可以鍛煉前吃點東西，微微的補充一點，如果有1小時時間可以吃6分飽。還是要看自身感受！太餓不行，太飽也不行！

哪個時間做有氧訓練最好？

答：隨便哪個時間。最重要的是你要完成你的減肥訓練計劃。連續的有氧訓練，比如：步行，慢跑，爬樓梯，自行車，只要持續至少30分鐘，無論你什麼時令完成它，都會取得減肥效果。

另外，喝水也有講究。

如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。運

動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

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