這些動作教你正確有效減掉全身贅肉
7個動作,
減掉全身贅肉,
有需要的妹子趕緊練起來吧。
1、提臀
點擊播放 GIF/207K
做法:
臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上抬,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力
運動部位:臀部
2、三頭肌訓練
點擊播放 GIF/245K
做法:
半蹲於椅子前方,雙手往後擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替抬腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。
運動部位:三頭肌、肩膀前後
3、空氣自行車
點擊播放 GIF/122K
做法:
坐在沙發邊緣,運用腹部力量讓身體向後傾斜45度,並將雙腿伸直離開地面,接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動。
運動部位:腹部、斜肌
4、抬腿
點擊播放 GIF/202K
做法:
沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接著伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上抬起,重複數次後再換另一邊。
運動部位:大腿外側、臀部
5、膝蓋與腳趾碰觸
點擊播放 GIF/204K
做法:
基本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接著開始輪流「膝蓋碰膝蓋」、「腳趾碰腳趾」,記得碰腳趾時膝蓋是抬高的,來回重複數次再換另一邊。
運動部位:大腿內、外側
6、單邊深蹲
點擊播放 GIF/122K
做法:
首先站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重複數次後再換邊進行。
運動部位:股四頭肌、肌腱、臀部
7、螃蟹走路
點擊播放 GIF/332K
做法:
與沙發取得適當距離後,將手掌平放於地面,再將雙腿踩在沙發上,身體打直,同手同腳左右移動。
運動部位:腹部、手臂、腿
精品公眾號,選擇關注
※看臉就知道你為啥會胖!你的臉決定如何減肥!
※2017最新體重標準出來了!你超標了嗎?
※想要減肚子,這10件事你一定要知道!
※8個輕鬆減肥動作,舒展身體,輕鬆享瘦!
TAG:瘋狂減肥部落 |
※夏天來了,如何正確有效減掉全身贅肉
※明星御用健身教練說,想要快速減掉小腹贅肉,這個動作最有效
※原來這樣踢腿運動有這麼的減掉贅肉的功效
※酸奶減肥法真的有效嗎 能否減掉煩人贅肉
※這幾個動作,讓你減掉身上的多餘贅肉
※減肥瘦身好方法,在家就能輕鬆做,減掉肚腩! 高效減肚子瘦身動作!
※減肥什麼方法能儘快減掉一身贅肉?你有試過飲食減肥嗎?堅持下來效果很顯著。
※高效燃脂動作,每天練習這幾個動作,輕鬆減掉身體多餘贅肉!
※想要保證肌肉不消耗又要減掉脂肪,你就應該這麼做
※減下腹贅肉,應該做什麼才能減掉呢?這裡有對策
※肚子上的肥肉一直沒有減掉?你可能需要掌握這些健身技能!
※這些動作可以輕鬆幫你減掉大肚腩
※如果用這6個動作鍛煉,必定會減掉贅肉瘦出小蠻腰!
※減脂肪不減掉肌肉,就的這樣做
※睡前做這4個動作,讓你減掉身上多餘贅肉
※其實把身上的贅肉減掉沒有你想的那麼難,堅持做這4項運動
※三個動作減掉脂肪,防止肚子贅肉鬆垮,對「水桶腰」有效果
※還在擔心肚子上贅肉多?這種方法助你輕鬆減掉贅肉
※分享一組比俯卧撐瘦手臂效果更好的動作,堅持練習就能減掉你手臂上煩人的贅肉啦!