3個動作+深蹲，翹臀又美腿

翹臀美臀是每個愛美女性都想擁有的曲線，它是女性身體的一個鮮明特徵，翹臀美女更是男人喜歡的美女類型。那怎樣擁有性感美麗的翹臀，也是每個女性都在思考的問題。小編現在給廣大愛美女性分享一套練臀動作，練出你的完美翹臀。

愛健身的女生都應該都聽說過這樣一句口號，「無深蹲，不翹臀」！因為這六個字，深蹲能翹臀在健身圈裡也就流傳開來了。因此，有很多女生也嘗試訓練深蹲（包括負重深蹲），通過力量訓練等達到健身目的。可是，在很多情況下，經過你的2-3個月的堅持鍛煉，你會發現臀沒翹腿卻粗了，美女們有沒有這樣的情況，造成這種清況，除了深蹲動作不標準，含胸弓背，沒有用上臀部力量等引起的外，另外有個比較重要的因素。

「沒有任何一個身體部位，可以只通過一個動作練出來的」

這是因為，我們的肌肉會對同一個動作產生適應，就好像記憶一樣，它們會記得以前做過相同的事情，於是，這個動作就會變得越來越簡單，當你的肌肉發現做這件事不費力的時候，訓練的效果就會越來越小了。

這個時候，如果深蹲練不出理想中的翹臀，可以搭配其他練臀練腿的動作，那樣效果不是更完美嘛 ！以下3個動作，配合深蹲，翹臀又美腿，愛美的女性，趕緊練起來吧...

主要動作：深蹲

深蹲能有效緊緻大腿及臀部的肌肉,有效幫助臀部減脂的同時,能讓臀型更加完美。

動作1、箭步蹲

臀部訓練中如果說深蹲是王牌動作的話，而箭步蹲是在你掌握深蹲之後另一個讓你臀部更加凸顯，線條更好的動作，可以讓你獲得一個圓實上翹的臀部

動作2、臀橋

臀橋被稱為臀部鍛煉中的經典的動作臀橋動作對於臀部有絕贊的運動效果。同時對於處於大腿後側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。

動作3、跪姿後抬腿

跪姿抬腿是最經典的徒手翹臀動作。緊緻臀部的同時提升臀線，讓屁股看起來更挺拔俏麗。