你情緒低落，就真是抑鬱症了嗎？

[提要]不是所有的鬱悶狀態都是抑鬱的前兆，但是如若不加以注意，就有可能，本來可以調整的鬱悶狀態，硬生生地轉化成相對比較麻煩的抑鬱症。抑鬱症的準確判斷必須由專業的心理醫生當面來做，一般要做SDS自評量表，所以不要隨便對號入座了。

文/左茹

小萌坐我對面，不說話，已經十多分鐘了，一點看不出大學生應有的陽光、積極的樣子。

我也不著急，將手中記事的紙質筆記本打開，開始在上面寫：「諮詢者沉默，有阻抗，情緒低落，眼神無光，始終在玩手指。」

很多人曾經建議過我用筆記本電腦記錄，一是我喜歡很潤的筆尖在光滑的紙上劃寫的感覺，二是筆記本豎起來的屏幕會讓阻擋我看到對方的視線，並給予別人一種不好接近拒人千里之外的誤會。

作為諮詢師，應盡自己最大可能性讓來訪者能儘快接納自己。

正在我想再等十分鐘用何種方式誘使她開口的時候，小萌自己說話了：「我有抑鬱症，很嚴重，我來是母親要求的，我覺得沒有什麼必要了，反正我現在對什麼都不感興趣。」

恩，已經不是第一次聽別人動不動張口就是自己有抑鬱症有焦慮症有這樣那樣的障礙症，也有很多人覺得要找心理醫生和心理諮詢師就是神經出問題了。

現在的人們越來越重視心理健康問題，這是件好事，說明大家的生活水平越來越高，對生活質量的要求自然也就不同了。

換到一二十年前，大家都忙到脫離溫飽進入小康，人們群眾的物質需求都還不能滿足，誰能顧得上心理上的需求。

只不過，心理需求剛剛起步，很多人都是一知半解，至少我到目前為止，我身邊已經有好幾個朋友在得知我去考取心理諮詢師時，第一反應就是：那玩意兒有什麼用，心理方面的書籍我也看過許多，我都可以來幫忙解答心理方面的問題。

這是目前心理諮詢的一個困境，因為太多的人不認為這是個專業技術的問題，自然也不會覺得心理上的問題需要什麼專業人士，好象心理諮詢師做的和街道上的居委會大媽也沒什麼區別。

更麻煩的就是，太多的人看了些心理書籍，甚至看了很多，然後以為懂得心理知識了，對號入座，有問題的認為自己能解決，沒問題的認為自己很嚴重。

而最容易被人拿來說事的就是抑鬱症，曾經在朋友圈裡廣為轉發的一篇文章叫「抑鬱症是條黑狗」還是什麼的，我的一個剛念大一表妹拿著這篇文章到微信上來找我：姐，我覺得我有抑鬱症。

抑鬱個鬼啊？因為是在微信上看不到人，只能腦補我妹十九歲滿是膠原蛋白的臉上嚴肅認真的臉，想起昨晚某女才給我說過很久沒吃蜀九香，周末約我去。

一個大夏天都還惦記著吃火鍋，知道誰家的十三香龍蝦做得最好，BQ的暴風雪不要加曲奇要加腰果才最佳的標準吃貨，突然給我說她有抑鬱症，我怎麼就覺得想笑呢，太沒有專業素養了。

表妹繼續認真臉和我分析她的問題，說自從進入七月放假之後，百無聊奈，做什麼都不起勁，居然他媽我小姨給她做最拿手的可樂雞翅，她都沒胃口，然後就覺得活著好沒意思，天天就想作葛優癱，然後我小姨覺得她懶且沒出息，經常就批評她硬要讓她做東做西，都覺得想離家出走了。

今天看了這篇文章，覺得自己肯定是有抑鬱症了，至少是輕度的，還一本正經地說文章里說有抑鬱的人需要別人的關懷和鼓勵，讓我同她媽媽說道說道別一天到晚瞎批評她。

哈哈哈哈~~這小姑娘！

什麼抑鬱啊，就是放假後作息時間沒能及時調整，打亂了節奏，整個人稀里糊塗又不知道幹嘛，天氣又熱，身體和心理的狀態稍微有點混亂不知所以，總歸是小孩兒心性貪玩隨性導致的，那有那麼容易抑鬱的喔。

回到我們開篇說到的小萌的問題，比起我表妹呢，她的狀態和言語還讓我擔心一些。

小萌是一名大四學生，已經順利找到一個不錯的實習單位。小萌的異常狀況出現於二個月前，因為與男朋友的交往不順，分手後出現言語逐漸減少，甚至不與別人連家裡人也很少交談。

前不久因為神情恍惚出現了一次嚴重的工作失誤，領導覺得她最近狀態不對讓她回家休養一段時間，沒上班了之後情況更嚴重了，總是一個人把自己關在屋子裡，也不參加朋友聚會，要不是小萌媽媽堅持要她出來吃飯，可能連自己卧室門都不出來。

即使是這樣，小萌也不是抑鬱症，這也只不過是人們在受到挫折之後的應激反應，但是若不引起重視，長期下去，超過半年還是如此，影響到社會功能就是人際交往和工作生活，就有可能導致真正的抑鬱。

人們在遭受到失敗之後，比如戀愛婚姻上的失敗，工作上的挫折領導的訓斥同事的排擠，創業的失利股票投資的崩潰，生意上的失敗債務的拖累，都有可能超出人們所能承受的範圍，而在心理上出現短暫的「休克」，就是逃避加麻木，因為現實太殘酷實在讓人難受，什麼都不去想會讓自己感覺好受一些。

所以，不是所有的鬱悶狀態都是不好的，有時候，這樣的逃避方式會讓人們暫時緩解一下壓力，有時候超過自己能力接受範圍去強迫自己努力面對現實，神經崩潰結果會更嚴重。

失敗會摧毀人的心理防線，讓人們在短時間喪失自己的信心，以致於對生活看不到希望，而什麼都不想去做，潛意識覺得自己沒有能力去完成，不如不做！

這種狀態下，有些人自我修復能力很強，就像彈簧球，當他落到最低谷，逃無可逃時，自然會被激起反抗上升。

古龍的武俠裡面最愛寫到這樣的人物，比如他最經典的《三少爺的劍》裡面，神劍山莊的三少爺謝曉峰因為遭遇了一些非常人能忍受的種種磨難經歷，變成了酒鬼阿吉，當然作為男主角，肯定是會逢難呈祥，化凶為吉，最後又回復到當年英勇神武的謝少俠。

而現實中的普通人們，想要絕地反擊，只憑藉自己一個人想要擺脫鬱悶的糾纏，不是太容易的事，久而久之，鬱悶時間長了，就有可能真變成抑鬱了，那就比較麻煩了。

所以不是所有的鬱悶狀態都是抑鬱的前兆，但是如若不加以注意，就有可能，本來可以調整的鬱悶狀態，硬生生地轉化成相對比較麻煩的抑鬱症。

生活總是「十截田坎九截難」。

這是民間諺語，意思是說生活中十有八九是不順的，遇到挫折失敗，是會有想不開的時候，別人的安慰和幫助是不管用的，總是要自己學會找適合自己的方式方法來調整。

關鍵幾點要注意：

平時培養一些興趣愛好，鬱悶時候可以用來轉移注意力；

接受失敗的事實，怎麼解決接下來的問題，或者怎麼樣將不利的影響最小化；

鬱悶的時候不適合過度分析，這個時候缺點心眼反而更好；

有個自己最信任的人可以傾訴最好，如果實在是不想找熟人，現在的諮詢行業整體職業素養和可信度都是比較高的；

最後一點，一定要保證睡眠質量，足夠的睡眠時間可以讓人的情緒飽滿一些。

在輕微鬱悶的時候，咖啡和茶有一定的幫助作用。

當然，如果你願意像《瘦身男女》中鄭秀文那樣，鬱悶的時候去擦擦馬桶也未嘗不可。

我有朋友就說過他鬱悶的時候就喜歡去洗衣服。

總而言之，沒有人願意鬱悶，可是，鬱悶總是不分男女老少，身份高貴的人和地位低下的人，家財萬貫和一貧如洗的人，貌丑如無鹽和才華與顏值齊飛的人，鬱悶對他們都是一視同仁的，只要現實跟不上理想，能力跟不上慾望，就會陷入無邊的空虛無聊中。

有問題不可怕，可怕的是被問題嚇倒，再嚴重的問題，只要活著，就有辦法去解決。

抑鬱症的準確判斷必須由專業的心理醫生當面來做，一般要做SDS自評量表，所以不要隨便對號入座了。

另外，能來看我這篇文章的朋友，一般都不會是了，因為會來尋求幫助基本上可以排除了。

作者簡介：左茹，二級心理諮詢師，老師好平台知名情感專家，開設諸多針對家庭親子的心理課程及親子教育主題系列課程。

原標題：原標題:你情緒低落，就真是抑鬱症了嗎？