控制血糖，要管好自己情緒，這5種方法送給您！

很多人說起糖尿病都一肚子「委屈」。王先生說他被確診為糖尿病主要是因工作變動鬱悶了很長時間，後來發現血糖異常了。

李阿姨說女兒剛生孩子那陣子，又伺候月子，又帶孩子，心情緊張，壓力大，閨女出月子後，她卻被確診為糖尿病了……

有些人會問糖尿病不是與家族遺傳、飲食不節密切相關嗎？為什麼著急上火，情緒波動也會引發糖尿病？

一、情緒和血糖密切相關

公眾平台「糖尿病家庭調養」告訴大家，其實血糖高低與情緒關係很大。當人的七情六慾超出一定範圍，或者持續時間較長，就會引發身體的應激（醫學稱心理壓力為應激）狀態。

生活中諸如離婚、結婚、生孩子、破產等情況會引發應激反應，此時情緒過度會促進體內腎上腺素、腎上腺皮質激素等分泌增加，促使交感神經興奮等，導致體內糖原分解增加，血糖升高。

二、情緒如何影響血糖？

中醫認為，百病生於氣。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結。氣上則氣機逆亂，肝氣調節不暢。

比如不開心、鬱悶、悲傷等情緒都會影響身體狀態，身體不好也會引發情緒問題。所以情緒可引發血糖波動也就不難理解了。

現代研究發現，糖尿病病人合并抑鬱症的比例要比非糖尿病人合并抑鬱症的比例高。

建議糖友樂觀、豁達地面對生活，不能患得患失，儘可能保持情緒穩定。 以下幾點調節不良情緒的方法供大家參考：

1、閱讀

多看一些關於糖尿病的書籍、雜誌等，了解得越多，就越有信心應對面臨的各種問題，不必過於擔心和焦慮。凡事要從容對待，冷靜思考，面對各種突然打擊時，努力做到「神安而不懼」。

2、合理宣洩

糖友苦悶的時候，可以主動向親人或朋友傾訴內心的煩惱，以擺脫不良情緒的控制。

3、轉移注意力

不妨做些自己感興趣的事情，如聽音樂、練瑜伽、參加集體活動（如聚餐、爬山）等，都能使心情舒暢，消除苦悶。

4、自我鼓勵

用某些哲理或名言名句安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭，自我提醒或暗示，也能調節情緒。

5、來糖友圈交流

糖友圈是糖友交流的平台，在這裡大家一起互幫互助，學習控糖的經驗，渲泄心中的情緒，有什麼不想對家人或朋友說的，都可以在這裡暢所欲言，排解心中疑惑。並且還有醫生的專業解答！