導語：越吃越餓是怎麼回事？與所吃的食物有什麼關係呢？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫告訴您12種常見的讓人餓的食物。

1 / 12 牛角麵包

或許牛角麵包和咖啡是不錯的早餐選擇，但是它的飽腹感並不強。飽腹感可以衡量食物是否能夠滿足人的飢餓感。吃很多牛角麵包對人體沒有好處，因為它們富含脂肪和白麵粉。牛角麵包的熱量很高但是飽腹感卻較差。如果想早餐吃飽一點，不妨吃全麥麵包和荷包蛋。

2 / 12 低脂酸奶

咀嚼食物的次數越多，飽腹感也就越強。從這個角度看，低脂酸奶這種液體的飽腹感就不算高了。低脂酸奶中通常會添加甜味劑讓血糖升高，但卻不能像其他乳製品一樣填飽肚子。請試著喝一些純天然的全脂酸奶，在裡面加入麥片、漿果和堅果。更多的纖維和咀嚼也會帶來更強的飽腹感。

3 / 12 鬆餅

鬆餅的原料是精製麵粉、糖和脂肪，熱量很高但是飽腹感較差。

4 / 12 白米飯

白米飯也會讓血糖升高，但是不能很好地填飽肚子。不妨用糙米代替白米，它們不會引起血糖劇烈變化。

5 / 12 蛋清

有些人不吃蛋黃，希望藉此減少卡路里，但是只吃蛋清會讓人很快就又餓了。這是因為蛋黃富含氨基酸蛋白質，而它是人體生成細胞的必需物質。最近的研究發現，整個雞蛋的飽和脂肪和膽固醇不太可能對人體產生損害。

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6 / 12 添加人造甜味劑的穀物

許多所謂"少糖"的穀物中其實都暗含人造甜味劑。這些食物會影響血糖，讓人變得更餓。這可能是因為味覺上雖然有甜的感覺，但是身體實際上並沒有攝入熱量。

7 / 12 果汁

與水果不同，果汁中沒有纖維物質。而正是因為有這些纖維物質，我們吃蘋果和葡萄的時候才會有飽的感覺。如果沒有纖維，血糖會快速上升，但人很快就會覺得餓。

8 / 12 白麵包

白麵包中沒有可以增強飽腹感的纖維或者營養物質。最好的解決辦法就是把白麵包換成全麥麵包。

9 / 12 炸薯條

許多人誤認為炸土豆或烘烤土豆可以增強飽腹感。但實際上，先油炸再撒上一些鹽會讓土豆損失大部分的營養。更糟糕的是，與普通土豆相比，炸薯條的脂肪和鹽的含量更高了。

10 / 12 酒精

研究發現，喝酒的時候人們可能會攝入更多的卡路里。

11 / 12 甜甜圈

甜甜圈的熱量很高但是營養價值卻很低。白麵粉會快速分解成糖分，使血糖飆升。再加上甜甜圈的營養價值幾乎為零，所以人很快就會覺得餓了。

12 / 12 汽水

研究發現喝汽水會讓人攝入更多的熱量。科學家認為，這可能是因為汽水會使人飢餓或者讓人感覺不到飽。其他研究還認為汽水中的糖會讓甜食愛好者吃更甜的東西。

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