時間緊張時的訓練小妙方，你也快來試試吧
大家往往都會有行程緊張訓練時間被壓縮的時候，小編我也不例外。
當我只剩5分鐘就得結束訓練但還有計劃中的一個部分沒有刺激過的時候，比如二頭，我往往會選擇run the rack來迅速的給予其次刺激。
run the rack的意思呢就是把啞鈴架過一遍(使用很多的啞鈴），相當於是一個沒有休息的升序或降序金字塔組。
比如我如果只做一組的話可以拿50磅的啞鈴做8次左右的啞鈴彎舉，那麼我會從10磅開始，做5次，然後馬上放回啞鈴拿起20磅做5次，再重複這個過程用30磅，40磅做5次，50磅做到力竭。訓練到這裡可以結束為一組，安排組間休息，也可以再直接降序到40磅，30磅最後回到10磅，那這麼一組下來你就會感受到二頭超強的充血。
或者做10磅20次，20磅15次，30磅10次這樣加重減次數的安排, 其核心的意義呢就是在很短的時間內覆蓋低中大重量以及高中低次數，可以說是效率極高的一種方式。有的人甚至會把這種安排應用在常規訓練當中,遵循循序漸進原則也是有可能取得增長。
不管是什麼部位,只要是啞鈴的動作都是可以使用類似的安排，但是呢在時間充裕的情況下，還是建議不要為了一時的充血快感而捨本逐末，整體的訓練強度跟訓練量才是讓你進步的保障。
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