夏天想要秀腹肌,一件神器幫助你!
腹肌輪
你能做幾個?!
健腹輪是一種鍛煉身體的器械
中間一個輪子可自由轉動
旁邊兩個把手,型似葯碾
鍛煉的時候雙膝跪地
雙手持把手
把腹肌輪置於身體前側
向前滾輪
而後運用腹部力量回歸原位
也可站立進行
不過此種難度較大
好的健腹輪按照人體工程學設計
給背部更好的支撐
做動作不易走形
比較好控制動作的質量
能夠專註的對腹肌進行力量訓練
不易借力減少對腰背部的壓力
健腹輪鍛煉方法
No. 1 跪立鍛煉法
一般對於初學者來說,最好先從跪立鍛煉法練起,在開始鍛煉之前,要先進行一下熱身運動,然後在地面上鋪上一個墊子,雙膝合攏跪在墊子上邊,放鬆身體,雙手握住健腹輪的扶手處,然後向前推動滑輪,根據自己的情況,能把滑輪退多遠就推多遠,一般是推到身體與地面平行的位置最佳,然後再將滑輪拉回,身體恢復之前的跪立姿勢,依此反覆進行鍛煉。
No. 2 站立鍛煉法
首先和跪立鍛煉法一樣,在開始鍛煉之前,先進行一下熱身運動,然後再開始鍛煉,鍛煉的時候,雙腳併攏站在地面上,然後彎下身,用手握住健腹輪,向前推動健腹輪,後面的動作就和跪立鍛煉法一樣,只是在向回拉滑輪的時候,動作要恢復到站立的姿勢。
注意事項
1、提前需要配合其他的一些伸拉運動、有氧訓練來熱身,避免初學者使用健腹輪時肌肉拉傷。
2、跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰,臀部不要撅的太高。
3、始終保持腰腹用力,如果跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天,或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度吧。
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圖文整編/健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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