想要練就性感腹肌，你還不練腹橫肌嗎？

隨著夏季的到來，很多人都想要鍛鍊出明顯的八塊腹肌，拚命練習卷腹，仰卧起坐等動作，來不斷的給予腹肌刺激。

但是這些運動只是停留在腹部的表層，而深層肌肉卻往往被忽視。

很多運動員鍛煉腰腹力量更多的是為了保持自己的核心力量，而腹肌最大的特點就是能夠維持脊椎的穩定，對於維持身體核心力量，腹橫肌就是關鍵。

腹橫肌被稱為天然的護腰，主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器，起到維持腹壓，穩定脊椎，骨盆的作用。

強悍的腹橫肌會讓你在運動過程中擁有上佳表現，深蹲，硬拉各類訓練動作中身體更穩，更有力。

而鬆弛無力的腹橫肌不僅影響你的運動表現，而且容易有受傷風險，還會讓你的腹部越來越松垮。

所以說，練腹肌一定要練腹橫肌，強有力的腹橫肌更能帶給你良好的運動體驗。

腹橫肌用來維持身體穩定，腹部真空收縮就能很好的鍛煉你的腹橫肌，進行腹部真空收縮不受場地約束，隨時隨地都可以練。

例如我們在鍛煉中以跪姿鍛煉，面朝下跪在墊子上，雙手撐住身體和肩部垂直，髖部和膝關節成90度，背部保持自然曲線。

動作過程中，用力將空氣都呼出來，然後放鬆你的腹部，接著就用力吸氣，努力的把肚臍靠向你的脊椎。輕輕的用鼻孔呼吸，感覺你的背部貼到你的腹部，保持這個動作10秒鐘每組10到12次。

需要注意的是，保持你的胸腔盡量不要收縮，使用腹部進行鍛煉，它會有效的加強你的核心力量，改善你的不良姿態。

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