「產後瘦身」的危害與最佳時間，如何調節有助產後恢復，全面認知！

產後瘦身是大部分新媽媽都要面對的一個問題，有的新媽媽甚至為此心急如焚，剛剛生產就急不可待的開始瘦身。但是過早開始產後瘦身的方法並不可取，體制容易隨瘦身進程下降，精神也變得萎靡不振；而太晚瘦身也會錯過最佳瘦身時機，使瘦身變得困難，所以新媽媽需要抓住合適瘦身的時機。

產後過早瘦身的危害

產後瘦身是一個比較系統的工程，需要合適的時機和新媽媽循序漸進的努力，如果操之過急，會傷害自己的身體。

過早使用束腹帶會壓迫子宮，骨盆及內臟，使它們不能自由的恢復，引起各種炎症，甚至內臟移位等嚴重後果。過早的運動，還容易使未恢復的子宮和內臟下墜，或撕裂生產時候的傷口引起出血。過早的節食，影響新媽媽對營養的攝入，造成營養不良，會使身體因為的不到營養的支持而恢復不良。另外，當營養嚴重不足時，還會導致貧血或母乳不足。

產後瘦身的最佳時間

一般在產後6周，新媽媽的身體基本恢復，因此瘦身可以安排在產後6～8周開始。產後瘦身需要多鍾方法結合，運動和飲食雙管齊下，會取得更好的效果。另外，無論哪種方式，都要有一個合適的度，必須以保證自己不受傷害為前提，在自己身體可以承受的範圍內進行。

怎樣合理安排飲食助瘦身成功

產後瘦身合理飲食很重要，但不提倡節食瘦身，因為節食影響產後營養的攝入，因此不適合產後的新媽媽，更不適合需要哺乳的新媽媽。

一般情況下，新媽媽每周瘦500克就足夠了，雖然速度慢，但循序漸進，不會影響到新媽媽和寶寶的健康，並且不宜反彈。新媽媽要根據自己的熱量需求定製合理的食譜，注意要保證營養均衡。飲食中必需含有豐富的蛋白質，維生素和礦物質。其中蛋白質的攝入量尤其需要得到保證，因此食譜中應包含魚、蛋 、奶等含蛋白質的食物。可以將以下幾點作為參考：

多吃魚、少吃肉。魚含有豐富的優質蛋白質，但脂肪含量非常低，是很好的瘦身食品。多吃菜，少吃飯。主食中含有澱粉較多，且澱粉容易轉化成脂肪囤積在體內。蔬菜中幾乎不含脂肪，其中大量的膳食纖維容易使媽媽產生飽腹感，可以幫助食慾較好的新媽媽較少熱量的攝入。多吃水果，少吃零食。零食可口方便，很容易被新媽媽拿來打發時間，但是零食中的脂肪含量都很高。食慾較好的新媽媽，可以多準備一些水果代替零食，來打發你的休閑時光。

新媽媽除了合理的飲食，還要保證情緒愉快，可以抽出些時間來鍛煉身體，做些適量的運動，也助於產後快速的恢復，達到消脂減肥，塑造挺拔身姿的目的。

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