分析老年人如何克服睡眠障礙比較好？

分析老年人如何克服睡眠障礙比較好？

1 應對入睡困難，老人入睡困難原因不外其二：一由邪氣之擾，二由正氣之虛．寐本乎陰，主於神，神安則寐，神不安則不寐．如果老年人入睡困難是由於以上原因引起，需要尋求醫生的幫助，對症治療．如果老人身無他病，而入睡困難，可以藉助以下手段來促進入睡：1) 勿飲濃茶．濃茶陰寒之性，大制元陽，陽為陰抑，則神索不安，是為不寐．2) 勿思慮過重，睡前勿做劇烈運動．心為事擾則神動，神動則不靜，所以會久久不能入睡．舒緩心情，養陰中之陽，祛靜中之動，方能儘快入睡．

2 提高睡眠質量，部分老人由於睡眠較淺或其他原因，夜間覺醒次數較多，不同程度上影響了睡眠的質量，為了避免此種情況，可以採取以下措施：1) 胃不和則卧不安，老年人晚飯不宜進食過飽，睡前不宜進食，以免增加胃腸負擔，影響睡眠質量．2) 老人睡前不應飲用過多的水及飲料，且睡前應排空膀胱，以免夜尿次數增多而影響睡眠．3) 睡前可以使用熱水泡腳，促進血液循環，提高睡眠質量．4) 布置良好的睡眠環境，如，室內溫濕度適宜；白天注意卧室通風，保持卧室內空氣清新；室內環境應該保持安靜；室內光線要柔和，避免使用刺眼的燈光；卧具整潔，床鋪、被服、枕頭柔軟舒適等都可以提高老人的睡眠質量．

3 調整睡眠時間，隨著年齡的增長，人所需要的睡眠時間也會越來越少，60 歲以上的老人，每天所需的睡眠時間大約為6 ~6.5 h．對於有睡眠障礙的老人，應當調整睡眠時間，不要過早上床休息．白天的小憩也會影響夜間的睡眠，對於有午睡習慣的老人，午休時間不要超過45 min，既補充了體力，也不會影響到晚上的睡眠．

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