老年人如何保護膝關節

老年人如何保護膝關節

年輕的時候，我從來沒有考慮過膝關節究竟有什麼作用，但是人到中年以後，特別是逐漸邁入老年的時候，我就感覺到膝關節的作用了。如果稍有不慎，它就會給你發一個簡訊息，叫你疼一下。我現在感覺到，膝關節確實很重要，當你正常、健康的時候，走路非常輕快；如果有水腫，走幾步就要疼，影響生活質量。

【膝關節的作用是什麼】

膝關節最主要的就是支撐身體。主要是通過下肢的關節來支撐，最下邊的是踝關節，中間是膝關節，上邊是髖關節。膝關節在所有承擔重量的關節里是活動度最大的，在所有活動度大的關節里是負擔最重的。

我十年前有一次打網球，由於平時跑步少，打完網球後膝關節就腫起來了。可能是關節內的軟組織挫傷，或者是活動過量的時候，引起滑膜的炎症。特點是疼、腫，功能障礙。

【還有什麼樣的損傷呢】

比較年輕的時候，容易出現軟組織損傷，到了五六十歲的時候，主要的問題是關節面軟骨磨損。軟組織損傷的後果是什麼？

我們今天談老年人如何保護膝關節，但是年輕時很重要。如果年輕時軟組織受了傷，應該及時治療，不管是手術治療，還是非手術治療，減輕疼痛，並採取康復性的訓練措施，別讓肌肉萎縮，儘快恢復，這樣就能防止年齡大的時候關節產生磨損。關節需要承重，所以關節的穩定性很重要，如果關節穩定性不好，關節磨損就會增加。關節的穩定性50%取決於肌肉的力量，如果關節受傷，肌肉萎縮，就會影響關節的穩定性，磨損就會增加，年齡大了以後問題就顯露出來了。

軟組織損傷我們可以儘力避免，但是歲月催人老，膝關節自然要退化。要減少關節磨損，是不是就要省著點用，盡量少活動呢？

保護膝關節的目的是為了提高生活質量。如果什麼都不敢做，那生活質量也就沒有了。

在生活當中如何保護膝關節呢？大家一起來學一學。

選擇一個如床高的，或者比床稍高一點的板凳，當你要坐下的時候，首先用不疼的這條腿儘可能靠近床，疼的這條腿儘可能往前放，用手的力量扶床，然後再坐下。當你要站起來的時候，也是把疼的這條腿放在前面，把不疼的這條腿盡量靠近床，用手臂的力量支撐站起來。這樣做的目的主要是減少膝關節的負擔，從而減少它的損傷。中老年人在日常生活當中，要注意避免一些動作，像蹲下再起立這個動作，如果需要蹲下來的時候，儘可能選擇高一點的板凳，坐下的時候，用雙手撐住板凳，然後再坐下來；在站起來的時候，同樣也要利用手部的力量撐住板凳，這樣減少膝關節的負重，延緩膝關節的老化。

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