1個動作,等於整個健身房!
「波比」(Burpee)結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠活動全身75%以上的肌肉群。
一個標準的波比跳,需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。
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波比跳的燃脂率是跑步的兩倍,燃脂瘦身的必備課,也對心肺適能的訓練也非常有幫助。對於沒有時間去健身房的人來說,這個動作可以有效地在最短的時間內,讓你的全身得到訓練!
今天將會給大家介紹波比跳的很多種變式動作,讓你一個動作花樣百出,怎麼做都不枯燥!
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開腿波比跳
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"蜘蛛式"波比跳
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"划船式"波比跳
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4
卷腹波比跳
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5
後踢腿波比跳
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"登山式"波比跳
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側轉身波比跳
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屈膝波比跳
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抱膝波比跳
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轉身波比跳
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寬距跳遠波比跳
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單腿波比跳
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盒子波比跳
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負重波比跳
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葯球波比跳
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如果做完整的波比跳對你來說有一定難度
可以按照下面的方法開始練起哦~
LV、1
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LV、2
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LV、3
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LV、5
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LV、7
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LV、10
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