健身球瘦身的4個動作，健身球使用的4個注意事項

利用健身球來達到瘦身的目的是否可行呢？答案是可以的，但是你要掌握以下四個健身球動作才行，下面跟著小編一起來看看都是哪些健身球動作可以幫你瘦身的呢？不妨一起學習下，肯定是有好處的！

健身球瘦身動作

球上扭扭樂：此項動作集中在骨盆運動，訓練骨盆周邊肌肉，預防骨盆前傾。坐於球上，保持身體中心線，雙手側舉保持平衡，只將臀部微微翹起骨盆，自然向前傾，再往右傾斜，腰部要有緊實感，再緩緩將腹部收縮，往後傾斜，最後再往左傾斜，將前述動作連起，形成畫圓動作，左右反覆畫圓，進行約15至20次。

球上支撐：此動作可訓練平衡感，強化核心肌群。前臂如拱手狀置於球中心上，雙腳與肩同寬，腹部收緊，臀部夾緊，腳尖推地幫助雙腳與身體一起離開地面，頭部、背部與臀部應呈一直線，維持10到30秒，反覆進行約15次。

球上拱橋：此動作可幫助修飾臀腿線條、核心背側肌群。仰躺，雙腿置於球中心上，雙手置於身體兩側，慢慢吸氣，臀部夾緊往上抬，感覺到臀部、腰部、胸部循序上抬，膝蓋與肩膀呈一直線，慢慢吐氣，臀部、腰部、胸部循序慢慢放下，回到原始姿勢，反覆進行約15至20次。

夾球抬腿：此動作可緊實腹部，修飾身體的線條。仰躺於地，雙腿夾球，約呈90度，上半身保持不動，深吸氣利用下腹部力量將臀部抬離地面，使大腿靠進身體，背部仍平貼地面，反覆進行約15至20次。

健身球使用注意事項

1、根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候，試著坐在上面，大腿應平行於地面，尤其是臀部不要低於膝關節。

2、初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩定性。

3、如果鍛煉場地有限，或是僅僅用於辦公室、卧室床邊等較狹窄的範圍，可以不考慮球體的軟硬程度。

4、健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著牆，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。

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