脊椎病專家刁文鯧：坐要坐成3個90°睡覺不要太軟太硬的床

你是不是經常脖子疼、腰痛？這可能是你的脊椎有問題。上周末，來自北京的中醫正脊專家刁文鯧教授到杭州，給浙江電視台影視娛樂頻道《身體警報》欄目做了一堂脊椎保養講座。

刁教授曾是中國人民武裝警察部隊總醫院中醫正脊中心主任，他撰寫的《中醫刁氏脊椎保健學》論文，在2001年5月召開的21世紀自然醫學大會上，獲得聯合國世界和平基金會頒布的「21世紀自然醫學優秀成果獎」。

刁教授最近寫了一本書名為《你的脊椎還好嗎》，各地新華書店有售。在杭州西湖文化廣場博庫書城的新書櫃檯上，我們看到了這本書。書店營業員說，書是3月初上櫃的，銷量不錯，有些特意過來買其他書的讀者，隨手翻翻這本書，就會帶上一本。

什麼姿勢可能傷到脊椎，我們要怎麼保養脊椎？

先給自己的脊椎做個體檢

根據人體的活動特點，最容易出問題的是頸椎、胸椎和腰椎三段。

頸椎不好，可能有暈眩、耳鳴、頭痛、視力模糊、心動過緩、心動過速、肩臂痛、面癱、咽喉痛等癥狀；

胸椎有問題，則有咳嗽、胸悶、心絞痛、胃痛、消化不良、腎功能下降、性功能障礙、腰痛等癥狀；

對應為腰椎的不適有婦科癥狀，便秘、腹瀉、膀胱癥狀、臀和大腿痛等。

你可以輕輕按壓脊椎和左右兩側，如果有壓痛感，摸到條索狀、沙粒狀的硬塊，可能就是脊椎相應的區域有問題。

每天慢跑快走放鬆脊椎和肌肉

刁教授的脊椎保養法很簡單，保持背部溫暖，洗熱水澡、每天慢跑快走，都能放鬆脊椎和肌肉。

冬天要圍稍厚一點的圍巾，把督脈的風府穴和膽經上的風池穴都蓋上。風府穴在我們頸後部，自法緣正中向上，橫著用拇指一按就是；風池穴在枕骨之下，頭髮邊緣有個凹窩，觸到脖子後面的硬筋，用大拇指往裡頂，就是這個穴位。下班回家後，用熱毛巾敷一敷頸部，每次敷兩三分鐘。

夏天，空調一直對著脖子吹，容易誘發頸椎病。空調房裡，最好不要穿弔帶，也可以佩戴絲巾。如果身體出汗了，更不要對著空調吹。

盡量不要使用筆記本電腦，筆記本電腦的顯示器處於比較低的位置，讓人保持臉朝下的狀態，脖子受累。

穿衣服不要露出腰，可以扎一個較寬的腰帶，暖腰、護腰。

坐著用電腦不要蹺腳

保護脊椎的正確坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。具體怎麼坐？要保持3個90°，腰部與大腿保持90°，雙大腿和雙小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。如果長時間坐著，要在腰後部加個靠墊，保持腰背部的自然生理弧度。

如果坐在床上，不要塌腰靠在牆上，臀部要貼著牆根，靠在靠墊上正坐，或者一側腿屈膝，增加腰椎靠近牆根的力度。

特別說說使用電腦的姿勢。電腦屏幕放在視線前方，最好墊高一點；椅子靠背較高、有扶手；背部靠到椅背上，維持背部挺直；整個臀部坐滿座椅；坐的時候不要蹺腳，可以前後交錯放。

長期站立一隻腳最好踩在較高的地方

抬頭、下巴收回，肩膀平直放鬆，胸部微向前傾，下腹內收挺直，不含胸，腳趾抓緊地面。如果要長期站立，可以一腳踩在箱子或較高處，雙腿輪換，減輕肌肉的僵硬感。

其實搭公交車是幫助脊椎複位的好機會。找一個不太擠的位置，保持正確的站姿，一隻手拉住扶手。伸直手臂，讓身體隨公交車變換不同角度，充分伸展。可以提起腳跟，防止車輛急剎車弄傷脊椎。

有機會可以試著倒走

走路要以腰部為中心，向下帶動大腿，再延伸到小腿和腳，向上帶動背部，甩開雙臂。落腳的時候，腳跟先著地，接著整個腳掌再著地，兩腳不要同時離地。

快步走是維護脊椎的好辦法。倒著走也很好，腰部挺直或者略向後仰，能讓腰部肌肉有規則地收縮和鬆弛，得到有效鍛煉。

仰睡對脊椎比較好

對脊椎比較好的睡姿是仰卧位，其次是右卧位。還有起床時做些熱身運動，做腹式呼吸，然後由仰卧位轉成側卧，用手撐起上半身慢慢起身，就是不要由腰部力量直接起身，這樣會傷到腰部肌肉和脊椎。

早晨5點到7點排便健康

排便時，先挺直腰背，憋住一口氣，閉牙關，收下巴，頭向後仰，雙手壓在膝蓋上，腳放平。如果一次排不完，可停頓下，換口氣繼續。

容易便秘的人，得養成良好的排便習慣，即使沒有便意，也應該定時去衛生間蹲一下。按照中醫理論，卯時(5點到7點)排便是比較健康的，便秘的人，在這個時間搖動兩手食指或用拇指搓食指，可調節大腸功能。

開車盡量靠後坐，後背完全靠在靠背上

身體前傾的坐姿容易使開車者的脊椎處於緊張狀態，很多司機開車時間長了會感覺頭暈、頭痛，其實就是頸椎椎間關節發生錯位，刺激脊椎神經或壓迫椎動脈所致。

建議開車的坐姿為，駕駛座位的靠背向後傾斜約110°，臀部盡量靠後坐，後背完全靠在靠背上。同時，駕駛座位和方向盤的間距不要太大。

開車1小時之後最好下車，在外面稍微活動一下，或靠在座位上放鬆，雙手十指交叉抱住脖子後面向前用力，頭部向後用力，鍛煉頸部肌肉。

開車時突然加速和剎車會使頸部像鞭子一樣甩動，容易造成頸椎椎關節錯位。

如果是坐車，身體要靠近椅背，不要分神，不要睡覺。門診中有一位40多歲的編輯，外出採訪，坐在車的副駕駛座位睡覺，突然車被後面的車輛撞了，這位編輯當場感到頭痛得厲害，拍X光片發現是頸椎脫位。

木板床上鋪褥子或墊子睡覺最理想

床鋪首先不能太軟，太軟的床會造成腰背部肌肉張力升高，導致脊椎退化。

席夢思太軟、木板床太硬；棕綳床用的時間長了，彈性降低變成軟床；鋼絲彈簧床最不好，沒有承托力。

理想的床鋪是在木板床上鋪上厚度適當、軟硬適宜的褥子或薄一點的席夢思床墊。軟硬程度如果是仰卧時手掌能勉強伸入腰下最為合適。

都市快報 記者 王真

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