實胖是很難減 但是只要如此做並堅持就不怕

早晨、中午盡量多吃，熱量大的都無所謂。這樣晚上就相對可以少吃一些了

每天晚上一定要以素為主，連油和肉都不要沾。除了生拌菜，熟菜千萬別吃油炒菜

什麼叫盡量少吃？舉一個例子，原來每天吃半斤肉，現在改成三兩、四兩就可以了。也不要不吃，完全不吃也堅持不住，堅持不住就不會有效果。人的慾望還是要適當滿足的

既然愛吃肉，那就想吃就吃，不過一方面要少吃、加以節制；另一方面，在早上中午吃，晚上不要吃！堅持最重要

以碳水化合物礎，可根據體重變化保持適量蛋白質攝入，保證蔬菜基本攝入，適量控制油的攝入。按照體重標準攝入總熱量，少油、少鹽、少糖

飯後休息半個小時，然後快走三四公里。晚上回來以後，泡泡腳，把汗泡出來。只要堅持住，慢慢這個肉就下來了，減肥也就成功

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