不同健身目的的人,如何安排鍛煉計劃?
健身最忌全無計劃,像一頭盲牛亂沖亂撞,除了效果不佳,亦很容易讓人放棄!健身一定要有明確的目標和計劃,鍛煉身體也不例外。
在開始制定個人訓練計劃前,一定要先弄清楚一個問題:你這個階段運動要達到什麼目的?是減肥瘦身、還是健美增肌、抑或是增加力量,確定好了階段的訓練目標才能制定適合自己的訓練計劃。
初級減脂者:
以有氧運動為主,循序漸進。可以從快走、單車開始,體能適應後改為慢跑,30分鐘以上。適應期一個月,慢慢再加入力量訓練。
初級增肌者:
力量練習時,應該以器械訓練為主,自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡,比較容易掌握,肌肉群會比較有感覺。
每星期能鍛煉3次,隔天一次,不多練也不少練,一般為期3個月。
一般健身者:
可以首先進行20~45分鐘力量練習,然後進行20~45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者:可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
如果不去健身房,在家徒手燃脂,可採取下面一套燃脂動作。
無任何器械,只有自身體重,比較適合多數想減脂瘦身又不想去健身房的肌友,一周三次隔天即可,此計劃可用2個月,隨著體能的提高,要有替換動作。
9張gif動態健身圖,每張圖一個動作,全身鍛煉。
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TAG:增肌VS減脂 |
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