健身鍛煉的時候，你都是怎麼叫的？

美好的肉體，開掛的人生，大家好我是肌肉君！

我們經常看到，有些運動員，會在比賽中作出各種嘶吼、捶打等動作，可以說是非常的不冷靜了。

不知道大家還記得去年，2016 North Face Challenge 賽事中，選手Zach Miller 在50英里組領先。比賽只剩下 3 英里了，他的對手 Hayden Hawks 緊接在後面，試著縮短差距。Miller 拒絕放棄冠軍，一路怒吼、喊叫、呻吟，最後五公里以一英里5分鐘的速度衝刺，贏得了比賽。Miller 不一定有意識地去吼叫，但研究顯示他的喊叫還有怒吼不只可以增加力量，也能緩解痛苦。

雖然發出聲音(輸出靠吼)，有些人覺得是不雅的行為。一邊奮力舉起啞鈴杠鈴(尤其是挑戰大重量時)，一邊咬牙切齒怒吼的人，似乎也不在少數。

健身房的重訓區，此起彼落的嘶吼聲，其實是很有道理的?! (輸出靠吼)

不只是重訓，球類運動也很常看到運動員發出怒吼。

嘶吼有理，咒罵無罪。

溫良恭儉讓，也許是種自製文明的表現。

可是：在對的時刻吼叫，甚至咒罵，其實可以讓你更強壯，提升運動表現，也能幫助你忍受疼痛!

原因在這裡：刺激交感神經及幫助穩定軀幹，提升力量及運動表現。

2014 年發表在 International Journal of Exercise Science 的研究指出，受試者測驗握力時，分成三組：發出聲音 / 用力吐氣 / 被動吐氣。發出聲音的那組，跟被動吐氣相比握力增加 25%，跟用力吐氣相比增加 11%!

科學家推測，這是因為交感神經活性增加了。

骨科醫師 Daniel Heller 說，基本低吼(grunting)增加腎上腺素而暫時提升力量。純粹吐氣則不會有相等的效果。

攀岩，灌籃，打網球等等需要短暫增加發力的情境，腎上腺素提升帶來的力量激發會提升運動表現。當你需要持續保持動作技術精準時，則是安靜為妙，因為腎上腺素會讓你興奮不安。

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2015 年的這個研究中，15 個女性還有 15 個男性往前跳躍。如果有吼叫，跳的距離增加了 5 個百分比!這個研究也把額外的力量歸因於交感神經驅動(sympathetic drive)增加。

M. Brennan Harris 覺得吼叫牽涉的生物力學機制也有相關。低吼或是喊叫時，肋骨周圍的肌肉收縮，促使核心堅固，協助穩定軀幹。軀幹穩定時，身體可以向肢體傳遞更多力量。

這個片刻的軀幹穩定可以用在任何會有最大施力或扭轉的運動，例如大力划船(hard paddle while kayaking)，攀岩中要把手伸到很遠的攀岩點時，或騎車爬坡時要大力踩下踏板的瞬間。

咒罵(sweating)也有相似的好處。 2017這個研究中，受試者踩腳踏車三十秒。允許咒罵時，受試者發力提升了兩個百分比。他們也測了五十二個人的握力：受試者咒罵時，握力平均增加了八個百分點

我們腦中的杏仁核處理咒罵有關的動作。跟尖叫類似，罵髒話也會啟動腎上腺素波動。

幫助你阻斷疼痛

如果不在意冒犯旁人，咒罵比吼叫更能有效減低疼痛。

2015 年刊登在 the Journal of Pain 的研究發現， 允許在痛苦時吼叫，跟保持安靜相較之下，受試者能夠讓手泡在冰水中更久。研究者推測吼叫會防止疼痛的信號傳遞到腦中。事實上，他們指出「發出聲音」是人受傷時第一線的自我防衛機制。

2009 年 Neuroreport 也指出，咒罵比說出中性字眼更能幫助受試者忍受雙手泡在冰水中的疼痛。

奮力一搏時，放開束縛吧!

下次在決勝關頭奮力一搏時，不妨不再壓抑衝動，放聲嘶吼試試?!

目前倒是還沒有研究討論吶喊是否可以增加自信心還有專註力，但很多運動員會跟你拍胸脯保證：咒罵很有效的!。以網球選手為例，像是 Venus Williams 還有 Rafael Nadal常常在打球的時候怒吼或是尖叫。運動生理學家Louise Deeley表示，運動員吼叫的時機實際上幫助他們保持比賽節奏還有掌握整體節奏，「這會給你信心，以及對比賽有所掌握的感覺。」

啊嗚，肌肉君已經叫起來了！

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