想健身的你，要不要去健身房鍛煉？

大部分接觸健身的朋友都有疑問，去鍛煉，到底要不要去健身房？

我的建議是先不用去健身房，如果你不準備報名私教或者團操課程。

在健身前，弄清楚自己的健身目標到底是什麼？

保持健康？減肥？塑形增肌？保持健康的健身目標不需要去健身房；減肥可以不去健身房；塑形增肌中後期需要去健身房。

1、減肥以調整飲食為主，運動鍛煉輔助

減肥過程中，主要是控制飲食，對不同營養素的食物進行控制，控制，控制！可以偶爾被色相、味道欺騙，但別一直蒙在鼓裡，做一個吃貨，而不是吃吃：高碳水和快碳，吃！垃圾食品，吃！劣質油脂，吃！

請善待自己！

在調整飲食結構的基礎上，控制每餐熱量和每日攝入總熱量，簡單可行的辦法：少吃多餐。

如果超重，運動以快走、游泳為主；如果微重，就跑步、自重力量訓練即可。

去健身房減肥的人主要有兩類：一是減肥知識不足，二是去健身房打醬油。

想在很短時間內完成減肥塑形目標，建議報名訓練營或者私教。

2、塑形增肌以阻抗訓練為主

阻抗訓練可以理解為一般的力量練習，主要圍繞七大肌群（胸、背、肱二、肱三、肩、腹、腿）的鍛煉，建議塑形增肌需求的朋友，先通過自重訓練建立基礎肌肉力量：俯卧撐、引體向上、深蹲、卷腹舉腿、倒立撐、橋式運動等。

以上這些訓練動作都可以從簡單的入門動作慢慢練到標準動作，再改變姿勢方向進行更難的動作。當大部分自重訓練動作不足夠刺激到肌肉時，就可以去健身房鍛煉了。

3、間歇運動

對於時間不充裕，想用20-30分鐘達到較強的訓練強度，在基本的心肺和力量建立的基礎上，可採用的間歇運動鍛煉方法為：HIIT，TABATA，波比跳等。

選取不同的動作，通過調整運動時間、休息時間的比例和動作難度來調整運動強度。這部分運動，只需要兩三個瑜伽墊大小的地方，不需要去健身房。青壯年的朋友可以試試這類運動，好玩有趣更高效。

不管去不去健身房，都得了解：

飲食：哪些食物可以多吃，哪些要少吃；

訓練計劃：如何制定一個適合自己的健身計劃；

有氧需要做哪些運動，阻抗訓練怎麼練。

而不去健身房鍛煉，更需要了解：哪些自重動作可以鍛煉到目標肌肉，推薦「囚徒健身」給大家，可以借用書中很多動作和訓練理念。

風華也正茂

微信號：Zhenghua-Young

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