深蹲、抬腿……4個動作15天，練就一雙模特腿！

美腿翹臀是我們打造完美身材曲線的重要條件，人們都說：美不美，先看腿！可見美腿對女性有多重要了。

而今天，小編要給大家分享的這組動作，不僅可以幫助你實現快速瘦腿美腿的目的，同時還能有效鍛煉你的臀部肌肉，幫助你塑造緊緻翹臀，讓你的身材曲線更加完美！

瘦腿美腿動作1：

雙腳稍稍分開站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向前伸直，然後再慢慢恢復站姿，並將雙臂收回。此動作反覆進行20次，並循環2組。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

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瘦腿美腿動作2：

雙腳併攏站直，雙手叉腰，將右腳向後撤一步，使右腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再站直。此動作反覆進行20次，並循環2組，完成後換另一側繼續。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

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瘦腿美腿動作3：

雙腳分開與肩同寬站直，雙手抱頭，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，起身時，左腿屈膝向右上方抬高，同時右手肘向左側壓低，再恢復站姿，然後使右腿屈膝向左上方抬高，同時左手肘向右側壓低，然後再恢復站姿。此動作以每側過個1次為一組，共做20組，並進行2個循環。

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瘦腿美腿動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部慢慢向上抬高，再放低。此動作反覆進行20次，並循環2組。

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僅需4個動作就能輕鬆甩掉腿上多餘的脂肪，瘦出性感美腿，同時還能擁有緊緻的翹臀哦。想要完美的身材曲線，就要付出相應的努力才行，所以再忙都要抽出一點時間來練習才行哦。

今天的課程到此結束，希望推薦更多的朋友掃描下方二維碼，加入我們的21天健身計劃，組隊對抗惰性！

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