每天抬腿5分鐘,一周減掉大腿內側贅肉!【打卡04】
怎樣有效消除大腿內側的贅肉?
【打卡04】
來源:馬甲線(ID:majialine)
「
有人說,
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」
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以下這四種情況會導致大腿內側贅肉過多:
①天生的肢體末端粗大。
②缺乏對大腿的運動,使得大腿根部長贅肉。
③盆骨比較寬導致的大腿根部粗大。
④久坐。
怎麼減大腿內側的贅肉
① 吃對才能瘦大腿內側
(在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合)
建議水果:
木瓜是維生素A含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾食之功。
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。
芹菜是高纖維的蔬菜而且含有充沛的鉀元素,可以預防下半身浮腫的現象。芹菜也具有促進腸胃蠕動,緩解便秘的功效。便秘令小腹肥大、口氣濃重、膚色暗沉,對健康和美麗的危害都極大。
奇異果不光維C含量豐富,它的纖維素含量也相當高,水果纖維能加快脂肪酸分解的速度,避免腿部脂肪的堆積,同時具有突出的美容功效。
② 飯後半小時不坐
飯後馬上坐下是導致下半身肥胖,特別是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多複雜的運動,只要堅持每餐之後的半小時絕對不坐下,在室內來回慢慢走動,就能有助於消化和燃燒熱量。
③ 腿抬高靠牆
腿部總是處於向下的狀態,容易產生水腫。每天堅持把腿抬高靠在牆上20分鐘,加速血液循環,同時輕輕敲打腿部。這樣可以防止腿部水腫,加速了代謝也有利於防止腿部因廢物淤積而導致肥胖。
④ 坐著就能瘦大腿
辦公的時候,在大腿內側夾住一本書,為了不讓書掉下去,你會一直保持比較挺直的坐姿,而且雙腿都處於用力的狀態。這樣就達到了鍛煉大腿內側肌肉的目的。如果你連這個都懶得做,那也是沒辦法了。活該當個粗腿妹吧。
⑤ 站著看電視
在你追劇的時候,別窩沙發里嗑瓜子了,爽一時丑一世。靠牆站立,雙腿併攏,將腦後、肩膀、臀部和腳跟都貼住牆。剛開始可能5分鐘就覺得很累了,慢慢堅持,直到每次站20分鐘。之後活動身體,輕輕敲打雙腿放鬆。這種方法不需要費太多力氣,卻有十分突出的瘦身效果,並且是全身都能勻稱的瘦下來。
⑥ 每晚熱水泡腳
用熱水泡腳可以加速血液循環和新陳代謝,舒緩放鬆疲勞的身體,疏通經絡。經絡淤堵可能就是你腿部局部肥胖的主因。每次泡腳20分鐘,泡到身體微微發汗即可。
⑦ 瘦腿敲膽經
腿部外側中線的位置就是膽經的位置,經常久坐會造成下身肝膽經的堵塞,體內的毒素和垃圾排不出去,全都堆積在大腿處從而導致大腿肥肉堆積。順著膽經敲打,你也不用在意多少下,沒事想起來就打打,力度要使勁些,敲出發熱發麻的感覺才行。
⑧ 針對性運動
以下動作,每組1分鐘,休息30秒
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以下每側10-15個為一組,一共做兩組
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以下2個動作
每個動作15-30次,記得左右交替進行!
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本文來源:馬甲線(ID:majialine)。
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※每天抬腿5分鐘,一周減掉大腿內側贅肉
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