專家醫生：腰間盤不再突出（終結篇）
健康
04-13
腰椎間盤突出症保健操圖解(下)
靠牆牽伸
操作：一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動
坐位下腰部牽伸
操作：坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。
下身軀幹旋轉
操作：雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面。
股四頭肌牽伸
操作：使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側
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