給你的腸胃做做操,簡單幾式動作輕鬆排出體內毒素!
Preface""
隨著時代的發展,生活節奏越來越快,再加上沒有規律的飲食,加班熬夜,缺乏鍛煉,導致很多白領一族的體內都藏了大量的「毒」,排毒,成為很多女性保持健康的口號。
如果人體內毒素過多,人就會臉上長斑,腸胃不舒服,便秘等等癥狀,比如以下體內毒素過多的徵兆:
1 舌苔發黃、口臭,好多人都感覺「吃不飽」,胃要排毒;
2 面部長斑、白帶增多,脾要排毒;
3 面部或者身體水腫、疲倦感增加,腎臟要排毒;
4 潰瘍長在舌頭,心臟要排毒;
5 指甲表面有凸起的稜線,或向下凹陷,肝要排毒;
6 下巴出現痘痘,小腸要排毒。
腸胃是人體最大的排泄廢物的器官,習練瑜伽,可以幫你按摩腹腔器官,「清洗」你的腸胃,加速體內代謝循環,助你排出體內淤積毒素:
01|半月式
STEP1:雙腿分開約兩個肩寬,雙臂向兩側平舉。
STEP2:左腳向左轉動90度,呼氣,上身倒向身體左側,左手手掌觸地,右手盡量向上延伸,轉頭看右手指尖,保持10秒。吸氣還原後轉作另外一側。
02|風吹樹式變體
STEP1:腳併攏站立,吸氣,從體側將手臂向上伸直,手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。
STEP2:呼氣,上半身保持位置不變並向後、左、右三個方向分別彎曲練習。
03|下犬式
STEP1:從趴在地面上開始,雙手放在胸部兩側,比肩膀略寬,中指或食指正對前方,互相平行。
STEP2:可微微抬起腳跟,和臀部同寬,腳趾壓地,腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊後離開地面。
STEP3:吸氣,保持雙手雙腳的對稱位置,呼氣,骨盆和軀幹抬起,臀部處於頂端位置,保持至少5個深呼吸。
04|船式
STEP1:坐在地面上,腿向前伸直,手掌放在臀部兩側,保持背部挺直。
STEP2:呼氣時軀幹稍向後靠,同時抬起雙腿,保持膝關節伸展,身體的平衡靠臀部來保持,讓眼睛與大腳趾齊高度。
STEP3:平衡之後,嘗試把手離開地面,向前伸展,與地面平行,掌心相對。正常呼吸,保持半分鐘或者逐漸增加時間。
05|反弓式簡易變式
STEP1:俯卧在瑜伽墊上,雙手放於身前,慢慢用雙臂支撐起你的上半身,雙手臂打直。
STEP2:雙膝彎曲向上,腳尖繃緊並指向天花板,頭部後仰,感受脊柱的後彎,腹部離開墊子,感受腹部前側和頸部的拉伸。
STEP3:大腿面和雙手支撐身體,保持至少5個呼吸。
06|上犬式
STEP1:俯卧,雙手放在肩膀兩側,保持雙腿綳直,腳背貼地,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。
STEP2:用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持腿部及骨盆離開地面,不要聳肩,感受脊柱的底部到頭頂的延展。
STEP3:你也可以把手肘支撐在墊子上,保持腰部舒適即可,保持至少5個呼吸。
排出體內毒素是保持健康的重要前提,除了練這6個瑜伽體式之外,還應該保持健康規律的作息習慣和飲食習慣,一定要謹記哦!
排除毒素,一身輕鬆
媽媽再也不用擔心你的健康了
快點把瑜伽練起來吧~
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