30歲的男人腰酸背痛怎樣辦

很多人以為腰酸背痛是老年人才會呈現的問題，其實不然，很多年輕人也呈現了這些問題，特別是一些男性朋友，那麼30歲的男人腰酸背痛怎樣辦？

一、30歲的男人腰酸背痛怎樣辦

1、增強鍛煉

最佳的干預是增強常規鍛煉，這能夠改動你的坐姿，增強對疲軟臀部肌肉的鍛煉。

2、運用壺鈴

不少想練肌肉的健身喜好者都會選擇運用啞鈴鍛煉，由於啞鈴小巧笨重，隨時隨地都能練習。

但其實，壺鈴也有同樣的益處，並且能練到平常不太運用的肌肉組織。用壺鈴停止健身鍛煉時，能夠做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，經過鍛煉能夠有效地加強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力氣。

3、優化工作環境

電腦的高度和椅子類型的小變化可能會改善你的溫馨度。

4、不要久坐

許多證據曾經標明，久坐不利於背部和人體安康。捷克神經學家弗拉基米爾·揚達表示，疲軟的臀部肌肉和緊繃的髂腰肌肌肉可形成下穿插綜合症。而這通常是由久坐惹起的，會招致腰痛重複發作。

5、養成常常站起來的習氣

每15分鐘站起來一次，有利於緩解腰痛。

除了背部強化鍛煉外，還有一個能夠減少背部疼痛的辦法。工作稱心度是工作中減輕背部疼痛一個功用強大的解毒劑。假如你想防止慢性或複發性腰背痛，那就找到一種辦法來享用你的工作，或者找到你喜歡的工作。

二、什麼緣由會招致男性腰痛

腰痛是臨床十分容易發作的病痛，是腰部疼痛的現象，詳細表現為腰一側或兩側疼痛。從中醫角度剖析，惹起腰痛的緣由為寒濕，濕熱、先天缺乏或腎虛等。那麼男人腰痛是什麼病呢，主要有以下幾種：

1、腎虛結核

腎虛、腎結核的病症除了腰痛外，還有早衰、健忘失眠、食欲不振、骨骼關節疼痛、腰膝酸軟、不耐疲倦、乏力等。腎虛的病症在泌尿方面表現為：尿頻，尿等候，小便清長等病症。腎結核有血尿者佔90%以上，特性是尿急、尿頻、尿血、腰痛逐步加重。急性腎小球腎炎血尿伴尿少、蛋白尿、浮腫、高血壓、發病前一周患扁桃體炎。

2、泌尿系統

腰痛以急慢性腎盂腎炎所致者為多，表現為腰部脹痛。除泌尿系統感染外，泌尿繫結石、結核等疾患，亦會惹起腰痛。泌尿系統結石特性是血尿伴腎絞痛，或有排尿中綴、排尿艱難、尿血、腰痛等病症。盂腎炎血尿伴尿痛、尿血、尿頻、腰痛、發燒。腎及尿路損傷多有腰部或腹部外傷史，如挫傷、撞傷、摔傷等。

3、腰肌勞損

男人腰痛還可能是腰肌勞損惹起的，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展才能削弱，部分可積聚過多的乳酸，抑止了腰肌的正常代謝，也可招致腰肌勞損而惹起的腰痛。經常背重物，腰部擔負過重，易發作脊椎側彎，形成腰肌勞損而呈現腰痛。

4、性愛不當

性生活中未能盡興招致神經性腰痛。性生活突然中綴招致生理性腰痛。性生活過於頻繁也會招致勞損性腰痛。所以，伴侶雙方要停止交流溝通，增強性前、性後戲，性愛應該視身體狀況量力而為。

5、前列腺炎

男人腰痛也有可能是疾病所惹起的，最隨便讓人們無視的就是前列腺炎了，患有前列腺炎的男性的疼痛並不局限於尿道和會陰部位，還會像其他周圍的部位放射，而腰痛就是最為常見的。但是慢性前列腺炎惹起的腰痛多是在下腰部，與腰肌勞損、肌筋膜炎等是有區別的，後者主要是在系皮帶處周圍，比前列腺炎惹起的腰痛的位置要高。

三、男人腰痛怎樣辦？試試伸懶腰緩解

在公共場所伸頸舉臂，做伸懶腰動作，外表看來，確實有失斯文。實踐上，這卻是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的自我鍛煉辦法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充沛運動，使更多的氧氣能供應各個組織器官。同時，由於上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供應大腦，使人頓時感到蘇醒溫馨。

我們在伏案工作中，人腰部骨骼經常處於不自然的曲度，容易形成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往後的拉伸過程，這樣的曲線恰恰契合人體骨骼原有的姿勢。平常長期處於過度彎曲狀態的腰部，正好經過這一拉伸動作得以均衡。除非腰部受過重創，普通狀況下，伸懶腰有益無害。

伸懶腰可健美解乏。在公共場所伸頸舉臂，做伸懶腰動作，外表看來，確實有失斯文。實踐上，這卻是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的自我鍛煉辦法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充沛運動，使更多的氧氣能供應各個組織器官。同時，由於上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供應大腦，使人頓時感到蘇醒溫馨。

專家傳授了兩招「花式懶腰」，大家無妨一試。

「小燕飛」

面部向下俯卧在床上，在膝蓋堅持伸直的狀況下，將雙臂背在身後，上身向後仰，腿部則往上抬，讓身體的兩端都分開床，並堅持一段時間。

「貓式懶腰」：

雙膝、雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，然後雙肩放鬆，腰部下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。這些動作大多在治療腰疼病人時採用，簡易適用，每個動作以20個為一組，每次量力做4-8組，對避免腰疼有很大協助。