你經常腰酸背痛？8個方法有效治療男人腰不好

本文導讀：男人腰不好的問題很常見，很多時候都是由於過度勞累造成的，長期會影響男人的正常生活，那麼哪些方法可以治療男人腰不好呢？

隨著社會的進步，男人的工作也處處充滿了競爭，每天都面對高負荷的工作，身不由己。但是，男人長時間坐著都會感到腰酸背痛，這是職業病。那麼男人腰不好怎麼辦？腰不好吃什麼好？下面，小編就為廣大男士介紹8個治療腰不好的方法，有需要的不妨試一試。

男人腰不好的治療方法

1、按摩腰眼

站位或立位均可。雙手掌對搓發熱以後，雙手掌用力向下推摩到尾骶部，然後再向上推回到背部。

2、風擺荷葉

兩腳並立，比肩稍寬。雙手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、後、右作迴旋動作，再改為腰部自右向前、左、後迴旋。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上體伸直，兩手輕輕托護腰部，迴旋的圈子可逐漸增大。

3、雙手攀足

雙足開立，雙手置腹前，掌心向下。腰向前彎，手掌下按著地，還原。兩腿要伸直，膝關節勿屈曲。

4、游泳

在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放鬆，並且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復作用。其中的奧秘就在於，游泳是不負重運動，對於關節的鍛煉大有益處。

5、高蛋白質

要吃蛋白質含量高的食物，例如，牛奶、羊奶、馬奶，黃豆、大青豆和黑豆，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

6、羽毛球

羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閑運動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動，對拼不要太激烈，羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛煉都是很好的。

7、仰卧起坐

仰卧起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之一。具體如何仰卧起坐這個可能不需要作者解說了吧，主要是要注意，可以設定目標循序漸進，每次可以先做一部分，然後休息幾分鐘繼續做。

8、高維生素

多吃維生素含量高的食物，像苦瓜、青蒜、蘿蔔葉、油菜、香菜、番茄、胡蘿蔔、蔬菜葉、豆類、花生、糧食等。

哪些男人容易腰不好?

一、太過肥胖

40多歲男性大多處於事業的巔峰期，同時是腰椎變化的一個分水嶺。導致腰椎間盤突出高發的原因有很多，久坐、缺乏鍛煉等都是腰椎退變的原因，但其中也有不少意想不到的因素，比如肥胖和吸煙。

據專家介紹，40多歲的男性大多處於發福期，大多數人體重超標。身體多餘的每公斤體重都會增加脊椎的負荷，首先對身體軸線負重部位，即對腰椎和骶骨之間的過渡部位產生緊壓。此外，如果上腹部周圍脂肪太多，當身體要保持自身平衡時，會使骨盆向前傾斜，脊柱則要向後傾，不能成為一條直線，這可能導致下背部過度緊張，而出現疼痛。

二、長期吸煙

吸煙的中年男性也要警惕腰突症。臨床觀察發現，腰突症患者吸煙的比例較高，其癥狀也往往較重。這主要因為吸煙時，許多有害物質，尤其是尼古丁，被吸收進入血液，使小血管收縮痙攣，口徑變細，減少血液供應。

另一種有害物質一氧化碳，則置換血液紅細胞內的氧，使腰椎間盤本來就不充足的營養更加減少，促使退變過程加重。在此基礎上，可發展成為腰突症引起腰疼，並伴有麻木和跛行。嗜煙還可引起慢性支氣管炎，引起經常咳嗽，咳嗽時，腰椎間盤受到的壓力增加，這也是腰突出症的一個誘發因素。

三、過量運動

以車代步、久坐辦公室、缺乏鍛煉的生活方式讓腰椎有了「不能承受之重」，但是高強度的鍛煉也對腰椎有害無益。有些男性朋友經常進行高強度的訓練也會出現腰痛的癥狀，因此導致了腰病。

來源：99健康網

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