5.13這個瑜伽體式，可以緩解經期的「腰酸背痛」

今天介紹的體式：花環第二式，這個體式，經期不要練習，平時練習，生理期時候就不會腰酸背痛。

1

、兩隻腳併攏蹲在地面上，腳底和腳後跟應該完全地放在地面上，抬起臀部，保持平衡。

2

、將大腿和雙膝分開，把自己的驅趕向前移動，直到腋窩的伸展超過雙膝，用腋窩夾住小腿。

3

、身體前曲的同時用兩手抓住雙腳腳踝的後部。

4

、抓住腳踝後，呼氣，把頭盡量的往下放（如果能將頭放在腳面上是最好的）。

5

、保持這個姿勢一分鐘，並保持正常的呼吸。

6

、吸氣，抬起頭，鬆開腳踝，在地上進行放鬆。

在我們做這個練習時，整個子宮，卵巢，輸卵管等生殖腺地血液循環加速，血流量加大，可以旺盛和活躍女性地生理功能。

還有工作一族們經常伴隨有腰椎間盤突出或坐骨神經痛，除了要注意平時的坐姿避免所有深度向前彎曲的姿勢，因為有可能造成病情惡化，

下面的幾個動作可以有效的得到緩解，但是要注意請謹慎選擇。另外，如果可以的話，最好先跟瑜伽老師進行一些練習，掌握正確的姿勢才是關鍵。

01

丨仰卧腿筋伸展

平躺於地面，彎曲一條腿，並用毛巾或者彈力帶勾住腳底伸直，平放至地面的腳要盡量與地面接觸，如果腰部感覺緊張，使平放在地面的腿部稍稍彎曲，腳底接觸地面。保持

分鐘，交換腿進行。

02

丨雙膝扭曲

仰卧地面，彎曲雙膝到胸部，張開雙臂平置地面，形成

字，呼氣時向一側扭動下半身，使膝蓋盡量挨緊地面，保持雙肩用力向地面靠緊。每側保持

1-2

分鐘。

03

丨獅身人面像

俯卧，雙臂支撐上半身直立，調整雙臂開合程度與肩同寬，保持

分鐘。

04

丨單腿伸展

跪姿俯卧，雙腳腳面接觸地面，使一側腿部伸展，跪姿一條腿稍稍向外傾斜置於腹部以下，使身體與大腿內側接觸。雙臂向前伸展，頭部盡量與地面接觸。保持

分鐘，交換腿進行。如果這個姿勢使膝關節壓力增加，可以進行下一個動作。

05

丨穿針引線式

仰卧，彎曲雙膝，將一條腿腳踝放置另一條腿膝關節處，用雙手進行輔助抬起彎曲直立的腿部，使小腿平行與地面。保持

分鐘，然後重複另一側。

06

丨雙腿直立靠牆

上半身仰卧，將雙腿及臀部直立緊挨一面牆，保持

分鐘。

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