春季這樣去跑步,撩不到ta算我輸
「自拍時代」一來,
無論你承認與否,
美麗已經是一種新型的生產力~!
也許這世界上有人不喜歡錢,
但沒有人不喜歡美~
又到了「四月不減肥,五六七八九月徒傷悲」的時節,
來,說說~
你心中的優雅、性感是什麼樣的?
是這樣?
這樣?
還是……這樣??
今天有請我們的氣象編審——卞贇,
讓運動暖男天氣老卞(變)來現身說法~
啥樣的天氣里跑步事半功倍?
要不要先給自己定一個小目標,
比如先減個10斤?
Q1: 卞老師~你最近有運動嗎?今年夏天到來之前的小目標是啥?
「運動我是一直堅持,因為讀書的時候練過體育,三天不運動,就渾身不自在。打籃球為主,跑步為輔,工作忙的時候,就晚上做一點上肢力量訓練。主要目的是為了保持好的身體狀態,去年下半年開始學習慢跑,到現在瘦了近10公斤了,沒有小肚腩,這個算是基礎目標。」
Q2:作為氣象大V,你喜歡在啥樣的天氣里跑步?
「跑步的話,每個人對於天氣氣候的感受都不大一樣,沒法千篇一律,這裡也是結合我自身,談幾點基礎的概念。」
1. 溫度
由於冷空氣的刺激身體的造血機能發生變化,對於疾病的抵抗能力增強有利,所以冷天堅持跑步的人很少患貧血感冒氣管炎和肺炎等疾病,冷天一般日照時間短,在室外跑步能彌補陽光不足,陽光可促進身體對鈣、磷的吸收。
2.濕度
一般說來,上午的相對濕度比較大,而下午相對濕度比較小,同時也考慮人體的生理特點,現在的田徑比賽中一般都把中長跑比賽安排在下午,以便讓運動員發揮出更高的水平。
3.風
風天跑步會感到呼吸費力,這時應掌握好呼吸的節奏和深度,不要張口吸氣以防止冷風刺激器官引起咳嗽,若風太大塵土飛揚可以改在室內運動。風主要影響人體的熱耐性,風不太大時,風能加強熱的傳導和對流,使人體散熱增快,但是當氣溫超過35℃,熱風可以使人體皮膚溫度上升,人體散熱大部分通過汗液蒸發,如果體溫調節有障礙水鹽喪失過多,則可能發生中暑。
Q3:最近的天氣適合跑步嗎?哪裡最適合跑步呢?
「這個也是我在北京生活,最苦惱的事。很多時候,不是因為氣溫低或者大風天氣的緣故,更多的是因為空氣質量實在太差,除了空氣質量為優或良以外,只要有污染的出現(不管是輕度到嚴重的級別),都不建議外出跑步。」
這個周末,整體空氣質量還算不錯的前提下,
南北多地的大城市都氣溫攀高,
多地也進入了春的節奏,
大家可以擺脫冬裝厚重的束縛,敞開跑起來了。
另外,有的朋友喜歡帶著口罩跑步,
這有兩個問題,
一個是呼吸會更加費勁,不比平時走路的感受;
另一個就是劇烈呼吸的狀況下,
口罩的密閉性還能否保持住?
所以個人不建議。
真正跑步的話,建議在專業的塑膠跑道上跑,
利於保護膝蓋;
當然,公園裡跑也不錯,綠色植被多,
利於呼吸和舒緩心情;
實在是條件不允許,那就跑步機上跑吧。
總之,跑起來就比沒跑強。
電影《阿甘正傳》裡面,多次出現阿甘跑步的鏡頭...
Q4: 春季跑步有什麼禁忌?分享一點兒防護小知識吧~
這幾種情況需要注意,
總結起來就是:循序漸進、預防著涼、鼻子呼吸。
反手就是幾張圖:
Q5: 有些小夥伴喜歡夜跑,但有人又說晨跑空氣更好。累覺不愛——哪種跑法更加科學?
從理論上講,黃昏時跑步最為適宜。
黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力最強,並且這時血壓和心率既低又平穩,確實是適宜鍛煉的好時段。
不過,不同的人之間存在明顯的個體差異,
心肺功能、體質狀態不同,
其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。
鍛煉的最佳時間並不是絕對的,存在一定的差異。
最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律,
諮詢一下醫生。
以上這些小tips你掌握了嘛?
關於天氣變化與運動,
還有啥想要問天氣老卞的,
歡迎在評論區留言~!
一起奔跑吧~小夥伴!
作者:一多 責任編輯:張小娟
圖片來源:中國氣象報、湖南省氣象局、百度圖片等網路綜合
資料來源:中國氣象報、網路綜合
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