這才是跑步的正確步驟，學不會這些別說你知道怎麼跑步！

熱身：不論是短跑、長跑一定要進行熱身運動，熱身運動相當必要的，要讓自己的身體達到一個預熱的作用，這樣預防受傷。

姿勢：在進行跑步的過程中，跑步姿勢也很重要。跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放鬆，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放鬆，向後擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進。

裝備：跑鞋是重要的，一般推薦跑步的時候穿運動鞋。選擇好的跑鞋，可以保護足弓、膝蓋和腳踝，避免傷痛。

呼吸方式：在跑步前要做的呼吸方法，就是深呼吸，閉上嘴巴，用鼻子吸入足夠的空氣，憋氣5秒鐘後再由嘴巴緩緩呼出，這樣的呼吸方法可以讓身體瞬間被激活，進入最佳的運動狀態

跑步速度：除非用於比賽，不要跑太快。跑太快，很多關節的動作滑過去了，只能鍛煉到肌肉，而肌肉的能力一段時間不運動後，衰減很快。唯有跑得慢，才能滋潤筋骨，鍛煉關節、肌腱、骨骼的力量，這個力量很難隨著衰老衰減。

跑步計劃：跑步訓練計劃可以很複雜，但是實際上也可以很簡單，效果一樣好。對於入門者來說，就是隔天跑一次，從每次20分鐘開始或者2公里開始，到每次1小時左右，或者10公里左右，然後周末跑個長距離，每次2小時左右，或者20公里左右。

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