產後恢復體形體操該怎麼做？

1．深呼吸運動

仰卧、閉口，先深吸氣使腹部下陷，然後呼氣，使腹壁復原，重複10次。代孕表示其目的是鍛煉腹肌。於產後第一天開始。

2．抬頭運動

仰卧，將頭抬起前屈，下巴靠近胸部，然後再將頭慢慢恢復原位，重複10次。其目的是收縮腹肌，舒展頸、背部肌肉。於產後第二天開始。

3．縮肛運動

平卧，收縮肛門，持續3-5秒鐘，然後放鬆，重複10次。其目的是鍛煉盆底及會陰部肌肉，促進局部血液循環及傷口癒合，促進膀胱控制力的恢復。於產後第二天開始。

4．雙臂外展運動

仰卧，兩臂伸直、上舉，兩手手心相對，然後外展放下，重複10次。其目的是鍛煉胸部肌肉，增強乳房韌帶張力，恢復乳房的支撐力。於產後第二天開始。

5．屈腿運動

仰卧，兩腿輪流舉起，屈膝，使大腿盡量靠近腹壁，然後將腿放下，重複10次。其目的是鍛煉腹部和臀部肌肉。於產後第三天開始。

6.抬腿運動

仰卧，兩腿伸直，輪流上舉，膝部伸直，髖關節成直角，然後將腿放下復原，重複10次。其目的是鍛煉腹部、腿部和臀部肌肉。於產後第四天開始。

7．抬臀運動

仰卧，兩腿稍分開，足底平放，抬起背部和臀部，保持數分鐘，然後還原，重複10次。其目的是鍛煉臀部、背部和腿部肌肉。於產後第七天開始。

8．膝胸卧位

兩膝分開，與肩同寬，跪於床上，大腿與床面垂直，兩肘彎曲，面轉向一側，胸部貼近床面，持續5 -10分鐘。其目的是預防或糾正子宮後位。於產後第十天開始。

9.腿後伸運動

跪式，雙臂伸直，撐於床面，兩腿輪流向後高舉，重複10次。其目的是鍛煉腹部、腰部肌肉。於產後第十天開始。

10．仰卧起坐

平卧，兩手平放，用腹部、腰部力量坐起，下肢不可彎曲或離床，然後躺下還原，重複10次。其目的是鍛煉腹肌。於產後第十四天開始。