減肥的關鍵，在於降低「體脂率」

體脂率是什麼？

簡單點來說，體脂率指的是脂肪總量占人體總體重的比例，主要反映的是人體內脂肪含量的多少。體脂率高說明人體內脂肪含量多，反之說明脂肪含量少。

從下面的圖可以很清晰地看出體脂率對一個人胖瘦的影響

動圖版

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體脂率越高，看上去越胖，越需要減肥。

因為同樣是1kg，脂肪和肌肉是這個樣子的

同樣的重量，脂肪竟然比肌肉大辣么多！

這就是為什麼有人說自己98斤還要減肥，這就是為什麼有人110斤別人卻總覺得她只有98斤。都是因為體脂率這個磨人的小~妖~精~

很多人認為少吃食物、餓肚子就可以消耗掉多餘脂肪，然而事實上，當身體無法從食物中獲取能量時，就會通過分解肌肉獲取能量，而肌肉對減肥的最大作用是消耗熱量。當肌肉減少了，相對的，熱量消耗也會減少。最正確的辦法還是提高自身新陳代謝。

減肥=減脂≠減重

真正的減肥，是用脂肪代謝來供能，以達到甩掉脂肪的效果。而減脂的最佳手段，無疑是訓練+控制飲食。

有氧訓練有助於減肥，但練得太多會影響肌肉增長和新陳代謝。

經過科學統計，最方便且消耗熱量排名最前的幾項有氧運動分別是游泳、慢跑、快走、爬樓梯、跳繩、騎自行車、跳操等。

建議你：每周做3次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。把你的力量訓練控制在30分鐘以內。每周堅持3~5次。

減肥不能不吃

減肥餐並不是無肉無油，講究的其實是營養均衡還能抗餓。

不同的食物所含營養物質不同，蛋白質、奶類、蔬果、主食，用清淡的方式烹飪，少食多餐，變瘦的同時保證每天攝入的營養能夠齊全。

把握三餐的合理配比：

碳水化合物為主50以上

高蛋白25%-30%

適量脂肪10%-20%

減肥最重要的一點還是堅持。恆心和毅力是變瘦變美的關鍵。

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