孕媽媽多吃魚,輕鬆生出聰明寶寶!
飛虎魚炒花椰菜
孕期
魚類含有DHA,可補充孕婦營養,並幫助胎兒的腦部及眼睛發育。
材料:
熱水2大匙、鯷魚2片、大蒜1瓣、鹽適量、紅胡椒粒1/4匙、白酒2大匙、飛虎魚片150g、橄欖油1大匙、花椰菜150g。
做法:
1.飛虎魚片擦乾除去水分,放入盤中,淋上半匙白酒,並塗抹少許鹽,將魚肉放入鍋中蒸熟。
2.熱鍋熱油,放入鯷魚,拌炒至融化。
3.加入蒜碎及紅胡椒粒拌炒。
4.把花椰菜放入做法3拌勻,再轉成大火,加入白酒燒至沸騰;最後倒入熱水煮沸,轉中小火併蓋上鍋蓋,煮至花椰菜熟透。
Point:
1.蒜碎及紅胡椒粒拌炒30秒即可。
2.做法4的花椰菜炒5~8分鐘,以免炒太久變黃。
3.鯷魚煮到後來會融化,主要目的在於調味。
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